“瑜伽”倡導(dǎo)的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸，經(jīng)由過(guò)程肺吸入充沛的宇宙能量供給身體，促進(jìn)心臟血液輪回而且經(jīng)由過(guò)程血流將能量送至身體的各部。它溫順地按摩胸部、腹部?jī)?nèi)的器官，增強(qiáng)其功能，使身體和心靈獲得充實(shí) 的放松，對(duì)身心健康有較著的裨益。正確的瑜伽操練必需先年夜叫吸的操練起頭，而不是先年夜體位法起頭。
正確的瑜伽呼吸首要有以下幾種體例：
胸式呼吸法：
慢慢吸氣時(shí)，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴(kuò)張，腹部應(yīng)連結(jié)平展。當(dāng)你吸氣量加 深時(shí)，腹部應(yīng)向內(nèi)收緊。呼氣時(shí)，遲緩的把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回覆原位。
腹式呼吸法：
吸氣時(shí)，用鼻子把新奇的空氣遲緩深長(zhǎng)的吸入肺的底部，跟著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢興起。呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊椎標(biāo)的目的收緊，橫膈膜自然而然的升起， 把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官回復(fù)中興位。
完全呼吸法：
是把胸式呼吸和腹式呼吸連鮮ё仝一路完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時(shí)，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣布滿肺的中部、上部，這時(shí)，就是年夜腹式呼吸過(guò)渡 到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最年夜容量時(shí)，這時(shí)你會(huì)覺(jué)察腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動(dòng)。呼氣，按相反的挨次，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內(nèi)收緊，并溫順地縮短肺部。整個(gè)呼吸長(zhǎng)短常順暢的動(dòng)作，就像一 個(gè)海浪輕輕年夜腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后削弱消逝蹤。
經(jīng)由一段配合正確呼吸法的體位操練，專心的關(guān)注自己身體和心靈的轉(zhuǎn)變，你的身體味告訴你真實(shí)的感應(yīng)感染。
----------------------上海中國(guó)瑜伽聯(lián)盟
