要達到減肥的效果，攝入的熱量就要低于消耗的熱量。不僅要了解減肥原理，接下來我們一起看看3個不用上健身房也能做的夏季減肥運動，讓你在美麗的夏日變更瘦！更美！更健康！
戶外跑步
可以就在樓下小區(qū)跑，堅持長跑是很鍛煉心肺功能和保持身材的一項運動�？瘩R拉松運動員的身材就知道了，都很纖瘦，跑步之前要注憊膝蓋的熱身，伸展和曲膝的動作，充分熱身后再開始跑步。跑了一段時間后也要增加跑的時間和速度，不然身體適應了一種跑的時間和速度后，你的減肥計劃可能就進入了平臺期，另外，準備樂美塑身每日貼也很重要，可以幫助加速燃燒脂肪，使減肥效果變得更好。
有氧搏擊
搏擊打沙袋由于要對抗阻力，減脂的效果比單純跑步，或者徒手跳操的運動更佳，因為能夠更有效燃燒身體脂肪，幫助我們加快減肥的進程。還能夠活動到我們身體局部的部位，為塑造完美體形打下了良好的基礎(chǔ)。對抗阻力比徒手更佳費勁，所以減肥的效果更好。
動感單車
家里條件允許的話，備上一個動感單車，可以在家看電視的時候動起來，動感單車跟上節(jié)奏，快速開動，也是很好的有氧減脂運動，也要注意的就是騎之前先要熱身膝蓋，騎完注意拉伸腿部。
