民小編說
您最近一次對(duì)孩子生氣是什么時(shí)候？您最長(zhǎng)時(shí)間的不生氣的記錄又是多久？前段時(shí)間，一份家長(zhǎng)和孩子挑戰(zhàn)“21天不生氣”的作業(yè)走紅網(wǎng)絡(luò)，看似簡(jiǎn)單的挑戰(zhàn)，卻難倒了不少人。一項(xiàng)情緒管理的“小任務(wù)”，背后其實(shí)是處理親子關(guān)系的大智慧。
01
“21天不生氣”挑戰(zhàn)
前段時(shí)間，湖北武漢一群小學(xué)生的作業(yè)在網(wǎng)絡(luò)上走紅。這份作業(yè)并不要求孩子們做習(xí)題，而是和家長(zhǎng)一起完成一項(xiàng)“21天不生氣”的挑戰(zhàn)。
“7月31日，晴，爸爸幫我捉了一只蟬，很開心�！� “8月4日，多云，爸爸多喝了點(diǎn)酒，媽媽不高興。爸爸泡茶給媽媽賠禮�！边@些內(nèi)容出自湖北武漢三年級(jí)小學(xué)生容容(化名)的作業(yè)。然而這并不是簡(jiǎn)單的日記，其中的“晴”和“多云”
記錄的并不是天氣，而是當(dāng)天家庭里的“情緒晴雨表”，而這樣的記錄持續(xù)了21天。
孩子和家長(zhǎng)們需要下載一個(gè)情緒記錄表格，每天記錄下家庭的“情緒晴雨表”。表格中，“情緒晴雨表”有“晴”“多云”“小雨”“大雨”四個(gè)選項(xiàng)，選項(xiàng)后面還有“原因分析”和“調(diào)節(jié)對(duì)策”兩欄需要孩子和家長(zhǎng)對(duì)當(dāng)天的家庭情緒狀況進(jìn)行分析記錄。
據(jù)活動(dòng)的發(fā)起者武漢市武昌區(qū)中華路小學(xué)三年級(jí)1班班主任程紅老師介紹，這是她為全班44名同學(xué)布置的一道特殊的作業(yè)�？此撇婚L(zhǎng)的21天，卻難倒了全班大部分的家庭，僅有一對(duì)雙胞胎和父母挑戰(zhàn)成功。據(jù)程老師統(tǒng)計(jì)家長(zhǎng)的生氣原因超過八成是因?yàn)樽鳂I(yè)，而家長(zhǎng)生氣的比例比孩子要高25%。
多位參與活動(dòng)的家坦言，通過這次活動(dòng)統(tǒng)計(jì)才發(fā)現(xiàn)，生活中自己生氣的比例明顯高于孩子，孩子的情緒主要是受家長(zhǎng)影響。家長(zhǎng)們表示，活動(dòng)促進(jìn)了自己和孩子之間的相互理解，也越來越意識(shí)到日常生活中情緒管理的重要性。
02
挑戰(zhàn)不是為了不生氣
本次活動(dòng)的策劃者程紅老師說，設(shè)計(jì)這個(gè)作業(yè)的初衷，是為了讓孩子和家長(zhǎng)們都意識(shí)到家庭環(huán)境對(duì)孩子情緒管理的重要性。我在教孩子的時(shí)候觀察到，不少孩子不太會(huì)管理自己的情緒，經(jīng)常容易跟同學(xué)起沖突，而實(shí)際上家庭對(duì)孩子情緒的影響很大。
那么為什么這個(gè)挑戰(zhàn)會(huì)選擇21天呢？程老師表示，都說21天可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，所以就設(shè)計(jì)了這個(gè)21天的挑戰(zhàn)�！拔覀冎耙沧鲞^21天養(yǎng)成正確書寫習(xí)慣的活動(dòng)，所以這次設(shè)置21天也是希望能讓孩子們養(yǎng)成情緒管理的習(xí)慣�！�
據(jù)程老師介紹，目前班里所有的孩子都完成了挑戰(zhàn)，并提交了自己的記錄表。通過梳理這些孩子們提交的報(bào)告，程老師發(fā)現(xiàn)全班44個(gè)同學(xué)中，只有一對(duì)雙胞胎和父母完成了挑戰(zhàn)，做到了21天不生氣，其余基本“全軍覆沒”。程老師表示挑戰(zhàn)“21天不生氣”并不是為了讓孩子和家長(zhǎng)們做到生活中完全沒有生氣和摩擦，而是讓大家意識(shí)到情緒對(duì)家庭成員的影響，進(jìn)而學(xué)會(huì)更好地相處。“我只是希望通過這個(gè)挑戰(zhàn)，能讓家長(zhǎng)和孩子們盡量少生氣，減少不必要的互相傷害�！�
03
家長(zhǎng)“變著法兒”的完成卻失敗了
三年級(jí)1班唯一完成了“不生氣”挑戰(zhàn)的雙胞胎的媽媽說，自己的職業(yè)就是小學(xué)教師，平時(shí)就很注意情緒的管理，尤其是對(duì)待自己的孩子。接到21天不生氣的挑戰(zhàn)后，全家人選擇了去海邊度假。
“因?yàn)槊鎸?duì)大海心情比較舒暢，這也是孩子們比較喜歡的旅行方式，從挑戰(zhàn)時(shí)段上就盡可能避免生氣的外因�！碑�(dāng)孩子們因?yàn)槁猛旧系耐话l(fā)情況，情緒低落時(shí)，這位媽媽會(huì)用轉(zhuǎn)移注意力的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，“給孩子們充足的選擇，孩子們也就不會(huì)出現(xiàn)‘一定要做什么不能實(shí)現(xiàn)’而產(chǎn)生負(fù)面的情緒�！�
據(jù)程老師介紹，在這次挑戰(zhàn)中還有家長(zhǎng)想出了各種有創(chuàng)意的情緒控制方法�！坝幸粋�(gè)學(xué)生的媽媽葉女士在家里設(shè)了‘暫停角’和‘懲罰箱’來調(diào)節(jié)家庭成員間的情緒沖突�！�
葉女士稱，在21天的挑戰(zhàn)中，她和孩子還是出現(xiàn)了四五次的沖突，于是他們把家里的陽臺(tái)設(shè)為了“暫停角”，“誰覺得情緒出現(xiàn)波動(dòng)了都可以先去冷靜5到10分鐘，然后再出來就事論事地溝通。”葉女士進(jìn)一步介紹，“懲罰箱”則是用來懲罰發(fā)脾氣的人，“如果是大人大脾氣，那就罰款50元，孩子發(fā)脾氣，罰50個(gè)俯臥撐，說是處罰，其實(shí)大家被‘抓’住發(fā)脾氣的時(shí)候還挺歡樂的，孩子有時(shí)候邊做俯臥撐邊笑，做完就沒有脾氣了�！�
04
如何成為“戒吼父母”？
家長(zhǎng)們都在想盡辦法完成“不生氣"挑戰(zhàn)，卻忽視了讓家中充滿負(fù)面情緒的另一個(gè)原因，是父母認(rèn)為孩子的行為與表現(xiàn)不如預(yù)期。父母常用“一切都是為你好”，當(dāng)成自己對(duì)孩子責(zé)罵、惡言惡行的合理借口，但是這背后反映的是父母的控制欲望。
因?yàn)槟鞘歉改覆皇煜さ娜松�。你期望孩子走一個(gè)圓滿順利的人生，就是功課好、考上好學(xué)校、找到好工作；但如果孩子的人生沒有按照世俗社會(huì)或你期望的方向發(fā)展，你就會(huì)有很多災(zāi)難式思考，你會(huì)不放心、焦慮，這種焦慮會(huì)影響親子互動(dòng)。
許多父母也無法切斷自己與孩子成敗間的關(guān)系。在“已經(jīng)給他們最好的，為什么還這么不長(zhǎng)進(jìn)”的抱怨里，往往反映出父母自己的野心。中國(guó)臺(tái)灣淡江大學(xué)教育心理與咨詢研究所教授柯志恩在自己的著作中提醒大家：父母常在不自覺中想“通過孩子，活出一個(gè)完美的自己”，當(dāng)年不敢承受的挑戰(zhàn)，或已享有的榮耀，都希望在孩子身上重生，因?yàn)椤芭囵B(yǎng)孩子”比“面對(duì)自己”容易多了。
所以，許多看似是孩子的問題，追根究底卻可能是父母自己的問題。但如果反向思考，把親子關(guān)系當(dāng)成彼此學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的歷程，諸如孩子功課低落、不專心、掛在網(wǎng)上、晚歸等問題，只要處理得好，都是一個(gè)互相學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，唯有容許彼此有犯錯(cuò)空間，親子互動(dòng)質(zhì)量才有機(jī)會(huì)改善。
想真正享受美好、健康的親子關(guān)系，建議父母可以從以下三個(gè)方面調(diào)整自己的心態(tài)和認(rèn)知：
先做自己，再做好爸爸好媽媽
扮演父母角色的同時(shí)，永遠(yuǎn)不要放棄做自己。當(dāng)你愿意為自己的人生沖刺奮斗時(shí)，對(duì)孩子也是一種心靈上的自由，他不用為你感到虧欠、遺憾。不要為了做完美的爸爸媽媽，為孩子犧牲全部。“因?yàn)闆]有人可以在委屈的關(guān)系中得到真正的幸福。
了解并接納自己的個(gè)性、極限、能力、缺憾及不滿足，調(diào)整自己的生命優(yōu)先級(jí)，想清楚自己人生選擇的后果。爸媽要先照顧好自己，才有能量去給予、去照顧別人。身心俱疲的狀態(tài)絕不可能有好心情。
每天要給自己一點(diǎn)安靜的時(shí)間和空間去察覺自己身體的情緒。“情緒是一種信號(hào)，背后有一層更深的語言，去了解那語言，去接納、理解自己的憤怒和焦慮�！瘪R偕醫(yī)院協(xié)談中心咨詢心理師曹淑華建議。
如果可以，讓自己帶著笑容出門，帶著笑容回家�；丶仪�，父母請(qǐng)敏感地體會(huì)自己的情緒指數(shù)。若以0到10計(jì)分，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己當(dāng)天的情緒在5分以下，就先不要處理任何事，不要去管另一半和孩子，先處理自己。累了就先去泡澡、喝杯花茶，或血糖低時(shí)吃點(diǎn)巧克力，讓自己的能量恢復(fù)。
欣賞取代挑剔，感恩取代抱怨
提醒自己，要做親子關(guān)系正向循環(huán)的起點(diǎn)。接納并欣賞孩子是獨(dú)立的個(gè)體，不須復(fù)制你的生命經(jīng)驗(yàn)，這樣才能開始欣賞彼此不同的地方；而孩子也會(huì)在你的欣賞中，找到他的獨(dú)特本質(zhì)。
用感恩的心情去看待自己扮演的父母角色。因?yàn)檫@個(gè)角色，讓你得以享受“單純給予愛”的快樂和愉悅，當(dāng)你是心甘情愿、是為自己做時(shí)，孩子也會(huì)因此受惠。
在家里，任何服務(wù)都是一種榮幸、一種福分，都值得特別感恩和珍惜。做任何家事時(shí)，干活的那個(gè)人，都一定謝謝家人讓他有這個(gè)榮幸替他們服務(wù)。
沖突過后，示范關(guān)系修補(bǔ)的人際智慧
在親子日常沖突里，重要的不是父母在當(dāng)下做了什么，而是事后做了什么。心理專家建議，父母在情緒平穩(wěn)后，可以和孩子分享，為什么自己那樣在意和生氣？
親子相處，也是在學(xué)習(xí)彼此相處的人際智慧。爸媽在生活忙碌時(shí)，也可以向孩子強(qiáng)調(diào)，此時(shí)此刻并不適合討論事情。孩子在重復(fù)的過程中，漸漸會(huì)學(xué)習(xí)到關(guān)照父母的狀態(tài)。除非處理的行為很表面，否則改善親子關(guān)系沒有速成做法。任何專家給的建議，不能期待嘗試了一兩次就立即有效，要多給新方法一些時(shí)間，給自己多一些耐性。要當(dāng)孩子生命中的貴人？還是要當(dāng)壓力來源？父母的選擇應(yīng)該很清楚。但是要堅(jiān)持這個(gè)選擇，卻是父母一輩子的功課。
十一黃金周，不如和孩子們一起來完成一份“7天不生氣”的挑戰(zhàn)吧！
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文章來源 | 整合自北京青年報(bào)、搜狐網(wǎng)等，轉(zhuǎn)載自文匯教育
微信編輯 | 趙嬌嬌
