1/20
Be grateful.
要學(xué)會(huì)感恩。
讓自己變慢腳步，看看你的四周，關(guān)注生活中的細(xì)微之處：人行道上淡紫色的花，美麗的日落，洗去你一天疲憊的淋浴，伴侶眼中的笑容。當(dāng)你的感恩之心能夠欣賞生活的美，思考和祝福，你自然就充滿了幸福感。
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Choose your friends wisely.
明智的選擇自己的朋友。
據(jù)調(diào)查，影響個(gè)人幸福最重要的外部因素是人際關(guān)系。所以如果你想變得開心的話，要選擇和樂觀的朋友在一起，他們能欣賞你真實(shí)的自己，讓你的生活變得更豐富，快樂，有意義。
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Cultivate compassion.
培養(yǎng)同情心。
當(dāng)我們代替別人，站在另一個(gè)角度看問題，我們更能用同情心，客觀和有效的處理問題。生活中就會(huì)少一些沖突，多一點(diǎn)快樂。
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Keep learning.
不斷學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)讓我們保持年輕，夢(mèng)想讓我們充滿活力。我們運(yùn)用大腦，進(jìn)行運(yùn)作的時(shí)候，我們就不大會(huì)想不開心的事情，我們會(huì)變得更開心和滿足。
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Become a problem solver.
學(xué)會(huì)解決問題。
開心的人是會(huì)解決問題的人。在生活中遇到挑戰(zhàn)的時(shí)候，他們不會(huì)自虐，然后變得很消沉。他們會(huì)直面挑戰(zhàn)，調(diào)動(dòng)全身力量尋找解決辦法。通過變成一個(gè)解決問題的人，你會(huì)建立自己的自信心和下決心要的事情和直面挑戰(zhàn)的能力。
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Do what you love.
做你想做的事情。
既然我們成人生活的三分之一時(shí)間都在工作，那么做我們想做的事對(duì)我們的整體辛福感就有很大的影響。如果現(xiàn)在不能做你想做的事情，那就試著在你現(xiàn)在的工作中尋找快樂和意義，或者培養(yǎng)一個(gè)你喜愛的興趣。
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Live in the present.
活在當(dāng)下。
你感到沮喪，是因?yàn)槟慊钤谶^去。你會(huì)感到擔(dān)憂和焦慮，是因?yàn)槟慊钤谖磥�。但是�?dāng)你感到滿足，開心和平和時(shí)，你才是活在當(dāng)下。
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Laugh often.
要經(jīng)常笑。
笑是對(duì)抗生氣或沮喪最有力的東西。研究表明簡單的嘴巴上揚(yáng)也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太嚴(yán)肅。要學(xué)會(huì)在每日的奮斗中尋找幽默感和笑聲。
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Practice forgiveness.
學(xué)會(huì)原諒。
憎恨和生氣是對(duì)自我的懲罰。當(dāng)你釋懷的時(shí)候，事實(shí)上你是在對(duì)自己施以善意。最重要的是，學(xué)會(huì)原諒自己。每個(gè)人都犯錯(cuò)。只有通過我們的錯(cuò)誤，我們才慢慢學(xué)會(huì)如何成為一個(gè)更強(qiáng)大，更好的人。
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Say thanks often.
要經(jīng)常說謝謝。
對(duì)生活中的祝福要學(xué)會(huì)欣賞。向那些讓你生活變好的人，無論或大或小，表達(dá)出你的欣賞之情也同樣重要。
11/20
Create deeper connections.
學(xué)會(huì)深交。
我們的幸福感會(huì)在和另一個(gè)人的深交中不斷猛增。專注聆聽是加強(qiáng)這種關(guān)系紐帶和把幸福感帶給自己和別人的兩個(gè)最重要的方面。
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Keep your agreement.
守承諾。
我們的自尊是建立在我們對(duì)自己守承諾的情況下。高度的自尊和幸福感有直接關(guān)聯(lián)。所以要對(duì)自己和別人遵守承諾。
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Meditate.
冥想。
據(jù)調(diào)查，平均上，上過8次冥想訓(xùn)練的人要比控制狂多開心20%。這樣的訓(xùn)練可以導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)變化，包括海馬體黑色物質(zhì)的密度，其對(duì)學(xué)習(xí)和記憶很重要，在結(jié)構(gòu)上和自我意識(shí)，同情心和反省。
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Focus on what you’re doing.
關(guān)注你在做的事情。
當(dāng)你全身心投入一件事的時(shí)候，你就會(huì)處于一個(gè)開心的狀態(tài)。當(dāng)我們處于這種狀態(tài)，你就不大會(huì)關(guān)心別人對(duì)你怎么看，不大會(huì)被不大重要的事情干擾。結(jié)果呢？更幸福，當(dāng)然啦！
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Be optimistic.
要樂觀。
對(duì)于樂觀的人來說，玻璃杯中有半杯水代表著“還有一半呢！”而不是“只有一半了”。
每當(dāng)你面對(duì)一個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)，如果你傾向于想象最壞的想法，那就自我轉(zhuǎn)換這種情況。告訴你自己一個(gè)狀況中的好處或者你從中學(xué)到的東西。樂觀肯定能驅(qū)動(dòng)成功和幸福感。
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Love unconditionally.
無條件的愛。
沒人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要這樣對(duì)待別人。無條件的愛一個(gè)人并不意味著你要花所有的時(shí)間和他們?cè)谝黄�，或者幫助他們解決問題。無條件的愛意味著接受真實(shí)的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。
17/20
Don’t give up.
不要放棄。
沒有完成的方案和不斷的失敗不可避免的會(huì)削弱你的自尊。如果你決定做某事，做完它。在成功之前都不要放棄。要記住，失敗是暫時(shí)的，打敗的永存的。只有當(dāng)你放棄的時(shí)候，你才會(huì)被打敗。
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Do your best and then let go.
做最好的自己，然后放手。
每個(gè)人都有局限性。而且有時(shí)候盡管我們很努力做一件事情，但是總會(huì)事與愿違。所以做最好的自己，然后放手。當(dāng)你盡了全力，你就沒有遺憾了。
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Take care of yourself.
好好照顧自己。
一個(gè)健康的身體是幸福的關(guān)鍵。如果你身體不好，你無論如何努力，都很難快樂。確信自己吃得好，做鍛煉，找點(diǎn)時(shí)間休息。好好照顧你的身體，大腦和精神。
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Give back.
學(xué)會(huì)給予。
做好事是最能確保你心情好的方法之一。根據(jù)哈佛，人們做好事，他們的大腦變得活躍，就好像當(dāng)你經(jīng)歷別的獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，大腦所受的刺激。所以，那些關(guān)心別人的人要比不大關(guān)心別人的人更開心。
摘自公眾號(hào)《中國教育研究》
