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除了簡歷，請附上一篇實事熱點+健身、飲食等圍繞運動健康選題的原創(chuàng)文章哦希望展示你的最高水平一姐在這里等你~
繼知否大爆后，又一部以宋代為背景的電視劇《清平樂》上映啦。
宣傳照有點戳人，造型還原度超高，先給服化道點個贊。
追劇日程一姐還沒定下了，不過卻在刷花絮時被張?zhí)鞇鄣慕巧赖搅恕?br>
淡青色的服裝和本人很襯，沒有身材比例優(yōu)勢的凸顯，還是靠臉打倒一片。
雖然只是友情出演的角色，但網(wǎng)友紛紛表示有被美到。
不得不說張?zhí)鞇壅娴幕页＿m合古裝造型，希望這一次成功試水后，以后也能有更精彩的古裝角色。
看完美人圖鑒，一姐又忍不住跑到她的微博去尋求變美秘方。
結果上來就刷到了張?zhí)鞇弁扑]的辦公室健身動作合集。
雖然全程只需要一個椅子輔助。
但在辦公室還是不太容易舒展，動作良心，就是實用性有點弱。
不過話說回來，大多數(shù)辦公室人群都存在運動不足的情況，上班時間做不了這些大幅度動作還情有可原，下班時間就抱著手機一躺。
唯一的運動項目就是努力把微信步數(shù)刷到1w+。
如果到了晚上還差幾百步?jīng)]湊夠，也會努力讓自己這走走那走走，有點像每天游戲做任務的感覺（動森后遺癥）。
難道每天走一萬步就能達到運動效果？究竟有沒有那么神？
每天一萬步有用嗎？
日行一萬步是健康運動法的概念不知從何而來，可一經(jīng)傳播就被捧圣經(jīng)。
迷信日行一萬步的人不再少數(shù)，尤其是在各種記步軟件“泛濫”的今天，拿微信運動舉例，常年霸占榜首的大有人在。
但從來如此便是對的嗎？答案不一定吧。
首先我們的記步設備只是在靠位置+重心在估算步數(shù)，換而言之只要你的位置和重心變了，即使你只是做了一個躺上床的動作，設備也會給你記上兩步。
而拋開記步數(shù)據(jù)不談，原本提倡每天走一萬步的人就是為了在生活中做到維持身體的靜、動平衡。
換而言之，也只是為了避免大家保持像久坐、久站這樣的固定姿勢太久，并沒有傳說中那么神的運動效果。
至少到目前為止，還沒有官方機構發(fā)布過關于“日行一萬步”的運動建議。
在《中國居民膳食指南》中，推薦正常人每天走的步數(shù)在6000步左右，但這也只是能達到一定促進健康的作用。
想單純靠它達到什么身材目的，可能性并不大。
每天一萬步能瘦嗎？
促進健康的能力有限，但大五位的步數(shù)對減肥有幫助嗎？每天走一萬步能瘦嗎？
根據(jù)熱量守恒定律，只要身體動了就自然有消耗，但這些消耗的熱量有多少，卻會因個體情況的不同有所差距，也就是每天走一萬步會不會瘦，還要看你自身的身體情況。
自身體重基數(shù)
不同的體重基數(shù)在走路時各關節(jié)部位的受力也不盡相同，走路時消耗的熱量也存在一定的差異。
這和大基數(shù)的人減肥的效果更明顯，小基數(shù)則會更慢一點的概念差不多，雖然沒有明確的數(shù)據(jù)對比出大基數(shù)身體和小基數(shù)身體在走路熱量消耗中的具體差值，但這種差值還是存在的。
運動強度
說到走路中的運動消耗，那就不得不提一下運動強度了，之前一姐說過關于運動強度的問題，只有運動強度達到燃脂心率時，我們的運動才會被定義成有效。
不然像和姐妹萌逛街的那種散步式走路，即使一天走出20000步，也不達到減肥的效果。
一般來說，如果走路的時候達到燃脂心率，那么走的每一步路都算數(shù)，都是有效步數(shù)。
最好是達到了最大心率的60%-80%的范圍內(nèi)，燃脂效果也會更好，以下是燃脂心率的計算公式。
燃脂心率計算公式：
一姐年齡：25，正常心率：65最大心率=220-年齡=220-25=195儲備心率=最大心率-正常心率=195-65=130燃脂最低心率=儲備心率*60%+正常心率=143燃脂最高心率=儲備心率*80%+正常心率=169
也就是說，如果一姐做有氧運動，心率要維持在143～169之間，且達到20分鐘以上，才可以達到最好的燃脂效果。
遺傳因素
最后一個影響走路熱量消耗的就是我們天生自備的基因。
荷蘭馬斯特里赫特大學的人類生物學家曾對八對雙胞胎在兩周內(nèi)從事的體育活動進行考察后發(fā)現(xiàn)，在日常生活中的體力活動所消耗的熱量里，有72%的差異是由基因造成的。
此外美國肯特州立大學的研究者以老鼠為對象，也發(fā)現(xiàn)運動能力強的老鼠在肌肉中傳遞了更多的熱量，這也導致它們?nèi)紵烁嗟臒崃俊?br>所以如果你和朋友一起用走路作為運動方式，兩個人在運動強度和運動時長上均達到了燃脂的標準，但對方就是比你刷脂刷得快，那可能就是基因的原因了。
每天一萬步能達到健身效果嗎？
如果每天走一萬步就能達到健身效果，那全國至少有一半的健身房都要關門大吉了。
而且人每天起來倒個水去了洗手間的日�；A步數(shù)就在2000～3000步，這樣停停走走湊出的10000步，想要練出蜜桃臀小蠻腰，實在有些“強腿所難”了。
而且對于體重基數(shù)較大的、自身關節(jié)有問題、沒有運動基礎或有慢性疾病的人來說，盲目靠刷步數(shù)來要求減肥效果，反而更容易造成關節(jié)、韌帶、骨骼等身體組織的損傷。
正確的走路運動方式
雖然每天走一萬步就能暴瘦又健身的夢碎了，但并不代表走路就沒有好處了。
首先正確的走路方式+運動強度可以有一部分減脂的作用，而且堅持下去養(yǎng)成習慣，還能起到控制血糖、預防糖尿病、提高身體基礎代謝的作用。
但就像剛才所說的，只有正確的走姿+合適的走路方式，才能達到理想的效果。
正確的走姿
正確的走姿1、注意腰背挺直、抬頭挺胸，一直目視前方2、手臂自然擺動、手肘微彎3、走路時腳跟先落地，注意步伐適中，拒絕小碎步
合理的走路方式
不同身體情況的人走路方式也有所不同，現(xiàn)在最常用的三種走路方式：散步+走路+快走+暴走。
散步：散步屬于比較輕緩的身體活動，主要目的在于活動筋骨，速度在每小時3公里左右，比較適合孕婦、年齡較大或行動不便的人。
走路：走路是在散步的基礎上加大了一點運動強度，速度在每小時4~4.5公里左右，運動效果一般，即使達到20分鐘以上也只有輕微的運動量。
快走：快走是一姐比較推薦的運動方式，也比較適合沒有運動基礎的新手，速度在每小時5～6公里左右。每天快走30～50分鐘就能達成基礎的減脂需求。
暴走：暴走是快走的進階版，這已經(jīng)到了考驗心肺功能+肌肉耐力的程度，每小時的速度在6～7公里，雖然減脂+鍛煉效果更好，但不推薦沒有運動基礎的人去嘗試。
看完今天的文章大噶就不要再每天一萬步的說法了，如果一定要堅持走路的運動方式，也要選擇適合自己的走路運動方式才能收獲效果。
而且走路運動不僅耗時間，得來的效果也是有限的，大噶還不如每天抽出十分鐘來做一套一姐特意整理來的運動，
一共10個動作，每個動作做30秒+休息30秒，做完一套如果還有力氣的姐妹還可以再來一遍哦，效果杠杠滴！
最后是一姐的大型施法現(xiàn)場，點“在看”的姐妹都能又美又瘦～
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來源：新氧美學院
