帕梅拉全套瘦腰合集，親測(cè)有效+【我要這樣瘦】

帕梅拉真的好累

先熱身
推薦做這個(gè)帕梅拉快樂燃脂運(yùn)動(dòng)
這個(gè)做起來非常好玩 跟著音樂一起跳舞就好
開心又燃脂～不想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以先跳一組這個(gè)
點(diǎn)燃運(yùn)動(dòng)熱情

然后低強(qiáng)度瘦腰
10分鐘腹部瑜伽訓(xùn)練
這套動(dòng)作幅度不會(huì)太大 強(qiáng)度也不高
適合新手入門
早上起床的時(shí)候可以做一組
喚醒身體
前幾分鐘是關(guān)于腹肌 然后是核心訓(xùn)練 最后是拉伸
雖然慢速 但是很高效

中強(qiáng)度瘦腰
推薦帕梅拉10分鐘進(jìn)階版瘦腰
專門針對(duì)腰腹！難度中等 每天可以做1-2組
里面有一些側(cè)腰卷腹和側(cè)腰平板支撐這類動(dòng)作
可以很好的瘦側(cè)腰 練出腰部曲線
腰比較直的可以試試這個(gè)

10分鐘腹部訓(xùn)練
這套對(duì)脖子和背部很友好
很多姐妹剛開始練腹部的時(shí)候因?yàn)椴惶珪?huì)用腹部發(fā)力
所以可能經(jīng)常會(huì)用脖子來代償發(fā)力
導(dǎo)致脖子和背很酸
這套就是專門為減輕脖子負(fù)擔(dān)設(shè)計(jì)的
讓下背部更好的貼緊地面 減少脖子發(fā)力

高強(qiáng)度瘦腰
15分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
這套強(qiáng)度偏高，屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
一共15分鐘，關(guān)于上腹部、下腹部和側(cè)腰的動(dòng)作都有，新手如果覺得太累可以暫停休息拉伸一下再繼續(xù)

高強(qiáng)度瘦全身帕梅拉20分鐘hiit
這套可以說是幫助我瘦下來的大功臣了
加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度那段時(shí)間每天都會(huì)做1-2遍
做完真的全身大汗淋漓 特別舒服

最后再分享帕梅拉運(yùn)動(dòng)的一些注意點(diǎn)：
帕姐的運(yùn)動(dòng)難度稍稍有些偏大，一開始如果覺得很吃力的話可以先從之前出過的周六野運(yùn)動(dòng)開始入門，有一定基礎(chǔ)了再練帕梅拉
想要快速瘦身，最好要配合飲食控制哦，少油少鹽少糖，不要吃夜宵，最好不要喝飲料
運(yùn)動(dòng)過后記得拉伸和放松肌肉，這樣才能讓線條越來越好看

打標(biāo)

帕梅拉今年好火啊