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更新于2022-05-17 16:28:03
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瘦腿運(yùn)動(dòng)打卡啦，夏天一定要瘦瘦瘦！
我每天都在做，個(gè)人覺得不累，也算有用。
沖鴨，姐妹們！

七天瘦腿打卡，不累又有效～

動(dòng)作一：芭蕾深蹲
腳尖往外打開最大，背部要挺直，往下蹲至大腿與地面平行，注意膝蓋不要往前彎哦，而是要往腳尖的方向延展，這樣做完膝蓋就不會(huì)痛啦
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回復(fù)（19）
V12
發(fā)表于2021-05-20 14:45:16

動(dòng)作2：側(cè)臥抬腿
切記抬腿動(dòng)作的時(shí)候不要抬很高，但用力把腿繃直的同時(shí)繃直腳尖
慢慢抬起，慢慢落下，落下的時(shí)候不要碰到下面的腿，收緊腹部，夾緊臀部
七天瘦腿打卡，不累又有效～
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V10 發(fā)表于2021-05-20 14:49:01

這個(gè)動(dòng)作可以，主要是練大腿還有臀部的
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V11 發(fā)表于2021-05-20 14:50:27

學(xué)起來(lái)
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V12
發(fā)表于2021-05-20 14:57:04
1#

動(dòng)作三：臀橋
可以在膝蓋之間夾一張紙，做的時(shí)候不要讓紙掉下來(lái)，能更好的找的用力點(diǎn)
做的時(shí)候不要使勁往上頂，不用抬的很高，只要保持大腿和身體是一條直線就可以，抬的時(shí)候是屁股收緊，不是靠腰的力量，練完應(yīng)該是屁股很酸的感覺
七天瘦腿打卡，不累又有效～
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V10 發(fā)表于2021-05-20 14:57:34
2#

樓主臀橋的時(shí)候，腳可以收進(jìn)去點(diǎn)，小腿最好垂直地面
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V10 發(fā)表于2021-05-20 14:58:23
3#

收藏了
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V12
發(fā)表于2021-05-20 14:59:55
4#

動(dòng)作四：雙腿抬起
雙腿抬起與地面垂直，往兩邊打開到最大程度然后還原
做的時(shí)候注意腳尖繃直，腹部收緊不然做完腰痛，腿不要彎曲
七天瘦腿打卡，不累又有效～
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V9 發(fā)表于2021-05-20 15:00:33
5#

媽耶，腿好長(zhǎng)，羨慕
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V10 發(fā)表于2021-05-20 15:00:48
6#

身材好的人，真的都是越來(lái)越好
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V12
發(fā)表于2021-05-20 15:01:31
7#

動(dòng)作五：側(cè)臥內(nèi)側(cè)抬腿（以右腿為例）
側(cè)躺，左腿跨到右腿前面，一只手扶地，一只手撐著
腳掌回勾，然后右腿開始抬起落下，落下的時(shí)候也不要碰到地。始終保持懸空
七天瘦腿打卡，不累又有效～
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V12
發(fā)表于2021-05-20 15:05:30
8#

動(dòng)作六：騎馬式拉伸
左腿半蹲，右腿往后延伸，然后右手抓住腳面，左右腿各堅(jiān)持30秒
也可以用滾軸放松肌肉，這樣也能避免肌肉腿，但是女生一般也不容易長(zhǎng)肌肉
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V9 發(fā)表于2021-05-20 15:09:52
9#

OK 今天晚上回去就練
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V10 發(fā)表于2021-05-20 15:10:29
10#

收藏倒是收藏了不少，但是從沒做過(guò)
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皮卡牛
V16
勛章
發(fā)表于2021-05-21 19:40

真相了
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V14
勛章
發(fā)表于2021-05-21 16:44:58
11#

想瘦小腹
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V15 發(fā)表于2021-05-21 17:55:51
12#

能靠臉蛋吃飯的你偏偏還這么有才華
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V16
勛章
發(fā)表于2021-05-21 19:54:43
13#

腿太粗了
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V15
勛章 勛章
發(fā)表于2021-05-30 16:25:40
14#

收藏了
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