前幾天看到一條熱搜說沈騰發(fā)福了，他還在微博上曬出來了自己一天的飲食。
為什么中年人容易胖 ？
從醫(yī)學上講，減肥首先是為了防止肥胖引發(fā)的疾病，促進身體健康。然而，現(xiàn)在的社會環(huán)境不給肥胖者這樣思考的機會。一旦人們意識到自己胖了，腦子里冒出的第一個念頭不是肥胖可能對健康產生威脅，而是穿衣服會難看、沒臉見人等問題。
目前很多城市中年男性的超重率、肥胖率都達到了40%以上，我覺得作為一位中年男性還是應當時刻把控制體型和腰圍放在重要的位置。畢竟過度肥胖會嚴重威脅健康，比如增加心血管系統(tǒng)疾病、部分腫瘤以及2型糖尿病的風險。
可以先計算一下自己的BMI，以公斤為單位的體重除以兩遍以米為單位的身高，18.5-24為正常，24-28為超重，更多則是肥胖。
按照中國疾病預防控制中心的建議：男性腰圍不應超過90厘米，女性不應超過85厘米，快把這個作為警戒線吧！
很大程度上是生活習慣的改變導致的，比如運動（消耗）量變少。工作量變多擠占運動時間，開車代步等等都會導致運動量下降。
另外跟年齡確實相關，這種情況在老年人身上更明顯，性激素水平下降、睪酮水平下降，再加上胰島素抵抗的問題，便更容易囤積脂肪了。 此外遺傳因素、疾病原因、高皮質醇水平、酒精的攝入，環(huán)境刺激等因素都有關系。
長胖了怎么辦？
一般來說，可以按照大約普通的成年女性一天1800千卡，男性2250千卡里作為一個標準。
很多人可能并沒有健身的習慣和精力，這時候除了想辦法讓自己多消耗以外，也要注意管住嘴 —— 考慮到跑步1個小時最多也就消耗600千卡，多數(shù)情況下也就消耗300千卡，因此你主動運動1個小時才能多吃半個漢堡……（當然運動的好處也不僅僅是幫助消耗熱量）。
每個人對自己的日常狀態(tài)應該是比較清楚的，最簡單的方法就是胖了的話自然就提醒自己要會吃（飲食均衡、三餐規(guī)律），優(yōu)先少吃營養(yǎng)素密度低的食物！
保證蛋白質對于減少腹部脂肪還是很有意義的，主要是因為蛋白質的飽腹感比較強，同時在消耗蛋白質的過程中，身體本身也會消耗更多的熱量。
一般比較好的蛋白質來源有瘦肉雞蛋、魚蝦、奶制品，豆制品，甚至是蛋白粉，適當?shù)叵拗凭铺妓衔铮瑢τ诮】碉嬍沉晳T的培養(yǎng)還是很有意義的。
健康的脂肪來源也很重要，特別是對于女性來說，每周吃兩次魚就很不錯！
食物選擇上盡量選擇血糖反應比較低的食物，不要吃甜食，不要吃甜飲料。甜飲料中的果糖、果葡糖漿，容易導致肝臟代謝出問題，快速地轉化成脂肪，增加腹部脂肪，也容易誘發(fā)胰島素抵抗等很多代謝問題。
多以植物性食物為主，選擇高膳食纖維的食物。一般來說，每攝入1000千卡最好吃15克的膳食纖維，大多數(shù)人可能都是攝入不夠的。 除了蔬菜和水果以外，很多人常常忘記了全谷物和豆類也是非常重要的來源，最好從這方面補上。
加工食品學會看標簽。很多食物里有隱形的糖，認真閱讀一下營養(yǎng)成分表和標簽可以從中揪出他們。
每天至少喝1500毫升的水，如果運動量大，女性2升，男性3升也是非常合理的！
