近期發(fā)表的一項(xiàng)研究調(diào)取了英國(guó)生物庫(kù)（UK Biobank）中4000余名受試者的數(shù)據(jù)，這些人做了身體脂肪比例的掃描，也通過抽血檢查測(cè)定了各種免疫細(xì)胞的比例，并做了認(rèn)知能力的測(cè)定，跟蹤研究時(shí)間為6年。
這些人體數(shù)據(jù)分析首次證實(shí)：中年人身體的脂肪和肌肉總量，可以作為預(yù)測(cè)認(rèn)知功能的有效指標(biāo)：在同樣年齡時(shí)，脂肪多的人很可能認(rèn)知功能偏低，肌肉多則很有可能認(rèn)知功能較好。
研究還發(fā)現(xiàn)，中年人體內(nèi)免疫細(xì)胞的比例，也隨著肌肉和脂肪比例變化發(fā)生了顯著改變。而這種變化，也許與抵抗力下降和癌細(xì)胞增殖風(fēng)險(xiǎn)有潛在關(guān)系。這項(xiàng)研究發(fā)表在Brain, Behavior, and Immunity上。
如果你還在暗自慶幸自己體重并不超標(biāo)，我要再提示一下，不要只看體重，更要關(guān)注自己的體脂率和內(nèi)臟脂肪量。
之前對(duì)于肥胖和認(rèn)知功能關(guān)系的分析，往往是通過體重指數(shù)（BMI）這個(gè)比較粗糙的指標(biāo)分析，而這項(xiàng)研究首次關(guān)注到了肌肉和脂肪的比例問題。只有肌肉多、脂肪少的健康體成分狀態(tài)，才有益免疫系統(tǒng)對(duì)認(rèn)知功能的保護(hù)。
不知道你怎么想，反正我是怕了……還好，因?yàn)槊刻靾?jiān)持消耗，我的體成分?jǐn)?shù)據(jù)還不錯(cuò)。
越來越多的研究提示我們：預(yù)防發(fā)胖要趁早��！
一項(xiàng)最新的動(dòng)物研究認(rèn)為，老年時(shí)期的熱量限制可能無法阻止衰老進(jìn)程，從遺傳和代謝兩方面都如此。
歐洲一個(gè)跨國(guó)研究小組發(fā)現(xiàn)，在老年小鼠中，從隨意進(jìn)食轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃肯拗�，并不能延長(zhǎng)壽命。更悲劇的是，如果反過來，從熱量限制轉(zhuǎn)變?yōu)殡S意進(jìn)食，死亡率還會(huì)急劇升高！這個(gè)研究發(fā)表在了《自然·代謝》雜志上。
換句話說：如果原來吃得特別多，老了之后少吃點(diǎn)，并沒什么效果。如果年輕的時(shí)候長(zhǎng)期節(jié)食減重，老了之后放開吃，那就老得更快、死得更快……
所以說，年輕的時(shí)候?qū)嵤崃肯拗�，可以延緩衰老發(fā)展。而老年時(shí)期才開始熱量限制，對(duì)逆轉(zhuǎn)衰老就無濟(jì)于事了。
人體研究也早就發(fā)現(xiàn)，老年之后如果刻意少吃，特別是蛋白質(zhì)攝入不足，極易出現(xiàn)肌肉衰減癥，也就是俗稱「少肌癥」，加快身體衰老的速度。
即便是年輕的時(shí)候，吃得太多不好，但吃得太少營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)降低生命活力。最好的抗衰老方式，就是提升食物的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，熱量不過多，營(yíng)養(yǎng)足夠多，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)消耗，提升生命活力。
所以，趁著年輕，一定要及時(shí)預(yù)防肥胖。如果已經(jīng)發(fā)福，那就趕快減掉肥肉吧！尤其重要的是，一定要有足夠的體力活動(dòng)量，要把自己的肌肉練起來，把腰圍減下去！等年齡越來越老，身體代謝慢了，再考慮預(yù)防癌癥，保持敏捷的頭腦，都可能來不及了！
人生不易，讓我們?yōu)樽约旱慕】岛秃蒙聿牧⑾逻@幾個(gè)FLAG!
1. 每天吃一斤蔬菜。
2. 少吃甜食，不喝甜飲料，不亂吃零食。
3. 如果你的消化吸收能力正常，主食里應(yīng)當(dāng)有一半是營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量高的全谷物和薯類。
4. 每天吃點(diǎn)低脂肉類，其中主要是魚蝦、禽肉等白肉。
5. 大部分時(shí)候做到少油少鹽烹調(diào)。
6. 每周至少150分鐘中高等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、游泳、舞蹈、健身操等。
7. 每周至少2次抗阻運(yùn)動(dòng)，包括俯臥撐、深蹲、啞鈴等。
維持一個(gè)贅肉很少、肌肉緊實(shí)、曲線流暢、活力滿滿的身體，這代表你擁有年輕的生理狀態(tài)。
