減肥除了少吃和多動,還要想盡方法跨過以下三個障礙,否則將永遠無法變瘦.即便減肥取得了小小成果,那么也會迅速反彈. 減肥的障礙有哪些呢?又該如果跨越呢?下面變啦小編進行逐條解析,請仔細閱讀哦.
1.想吃的欲望
很多時候想吃食物并非是真正的饑餓,很可能只是一種欲望.如果這個時候不能控制好食欲就會造成飲食過量,很容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生.
減肥期間要做好心理暗示,雖然減肥要減少飲食量,但絕不會因為少吃的食物而讓自己饑餓難耐.這樣便可以減少減肥限食的心理壓力.
另外還要讓自己忙起來或者動起來,這樣有助于遺忘食欲.
用低熱量食物緩解食欲.學(xué)會利用食物的特性,快速的驅(qū)趕食欲.例如溫水、茶水、黃瓜和西紅柿都是不錯的選擇.
2.低代謝的體質(zhì)
新陳代謝緩慢的體質(zhì),即便吃再少的食物也不能消耗掉體內(nèi)多余的脂肪.只有代謝快速才能有變瘦的可能.因此對比于限食等減肥方法,調(diào)整身體的代謝更為重要.
平常應(yīng)該注意保暖,只有溫暖的身體才能有快速的基礎(chǔ)代謝.
另外還要多吃一些有助于消化排泄的食物,例如蔬菜、酸奶和水果等.
除此以外還要多做一些肌肉拉伸的運動和攝入有利于肌肉生成的食物.例如多進行肌肉拉伸練習(xí)或者器械練習(xí).同時還要多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物,推薦雞胸肉、魚肉和蝦肉等.
3.熬夜
熬夜是現(xiàn)代人的通病,同時也是誘發(fā)肥胖和阻礙減肥的因素.長此以往不僅會因為熬夜而臃腫肥胖,還會增加患有疾病的風(fēng)險.
因此為了保持身材一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,每天晚上十一點前上床睡覺.每天爭取睡足八小時左右.只有良好的睡眠習(xí)慣才能保證身體正常的分泌激素,既有助于脂肪的燃燒,還有助于易瘦體質(zhì)的形成,同時也能起到抗擊衰老的作用.
跨過以上三個障礙才能輕松減肥,也才能取得真正的減肥成功.
