文/攝
空中瑜伽又名反重力瑜伽（AntiGravity Yoga）,衍生于艾揚格瑜伽掛繩，利用空中瑜伽吊床，感受無重力，完成各種包括倒立在內(nèi)的瑜伽體式，幫助練習(xí)者加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性，很快成為明星們的時尚運動新寵，比如李嘉欣、莫文蔚、SHE的田馥甄都是空中瑜伽愛好者。這個特別的課程最近由王冰冰教練引進(jìn)到杭州，開設(shè)首個空中瑜伽課程，小編最近就前去體驗了一場。
冰冰老師2006年開始練習(xí)瑜伽和瑜伽普拉提至今有8年，2011年生下可愛的女兒，一直在研究女性的S形體雕塑及產(chǎn)后恢復(fù)，親身經(jīng)歷過更能體會當(dāng)媽媽的不易和偉大，同時讓生過孩子的媽媽快速地恢復(fù)身材和健康。還前往印度、泰國、美國以及中國香港等地跟隨多個名師游學(xué)培訓(xùn)。今年她參加了國際首屆空中瑜伽（bodyfly）導(dǎo)師認(rèn)證培訓(xùn)，很快就在杭州何不為老師的公益瑜伽組織中進(jìn)行分享，最近她的全新個人瑜伽坊正在裝修中，11月即將開放。
之前看到的關(guān)于空中瑜伽的圖片都姿態(tài)非常優(yōu)美，類似飛天，也讓人疑惑這會不會很難？冰冰老師介紹：“大家不要被看起來高難度的體式所嚇倒，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，我們會發(fā)現(xiàn)在無重力的情況下，一些體式更好完成，尤其是對肩頸腰背有問題的會員，在空中可以安全地完成平時不能做的練習(xí)。相對其他鍛煉，空中瑜伽特殊益處就是易學(xué)、新穎、趣味，尤其針對脊柱有問題的會員。”
體驗課上冰冰老師帶領(lǐng)大家感受到了空中瑜伽不僅僅只是在空中做瑜伽，它融合了很多元素在里面，舞蹈、普拉提、瑜伽，通過吊床的配合，同樣一個瑜伽動作，因為當(dāng)人在吊床上時脊椎壓力減少甚至沒有，會感覺脊椎的各個位置得到了更充分伸展，而吊床的不穩(wěn)定性會調(diào)動起你肌肉的主動控制，也是一種肌肉控制訓(xùn)練，對于平衡肌肉，提高脊椎活動能力很有效。“通過強化肌肉能力把脊椎和相關(guān)骨骼拉回到正常位置，從而保護(hù)脊椎及關(guān)節(jié)。同時由于懸吊，結(jié)合了普拉提的精髓，能很好地訓(xùn)練到深層肌肉，提高脊椎的靈活性，訓(xùn)練核心部位肌肉的力量，使全身肌肉達(dá)到平衡。特別是核心訓(xùn)練，在強化離心收縮的訓(xùn)練中你的肌肉線條會練習(xí)得纖長而緊實漂亮。同時鍛煉了練習(xí)者對空間的敏感度，感受之前不能完成的漂亮標(biāo)準(zhǔn)的體式以及順位。”
確實，在瑜伽吊床360度不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上練習(xí)，平時很簡單的動作，都要求你用更好的穩(wěn)定性去完成，身體會自主地動用深層肌肉，不知不覺中消耗更多熱量。冰冰老師自己都感覺上一段時間空中瑜伽課自己的腰腹緊實度明顯提高。
空中瑜伽的理療效果也是一大特色。“反重力瑜伽能夠給大家?guī)碜匀坏募怪鶢恳�，特別是一些在倒立基礎(chǔ)上的訓(xùn)練，能迅速改善脊柱周圍血液循環(huán)，對腰椎間盤突出、脊柱變形、頸椎問題、肩背酸痛、辦公室綜合征等效果明顯。”我就在體驗課上感受了輕松倒立，接觸過瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，倒立的益處頗多：改善血液循環(huán)，尤其是腦供血，適合腦力工作繁重的上班族；通過反重力，改善下垂的內(nèi)臟器官，更多血液流向面部，皮膚更光澤等等。但倒立對大部分初學(xué)者都很困難，并且容易傷到肩關(guān)節(jié)、頸椎等部位，脊柱有問題的人更是望而興嘆。但空中瑜伽能讓人輕松倒立起來，只需要一點點技巧和勇氣。
除了幫助練習(xí)者達(dá)到柔軟有強有力的身體，漂亮標(biāo)準(zhǔn)的體式和身體體能上的鍛煉以外,還讓人找回孩童時期天真樂趣開懷大笑的歡樂，以及一種飛翔的自由感。剛剛開始我也覺得有點無法控制，但是克服緊張之后，放松身體，去把握順應(yīng)瑜伽吊床的“勢”，就開始越來越開心舒展。“輕松完成體式，感受自然重力狀態(tài)下的脊柱拉伸，迅速改善肩頸后背酸痛，加強腦部供血，一些人失眠煩躁等常見問題都會得到改善。”
@私教檔案
王冰冰
國際空中瑜伽中國區(qū)首席空中瑜伽導(dǎo)師，獲得國內(nèi)外多項證書，包括普拉提導(dǎo)師、產(chǎn)前產(chǎn)后訓(xùn)練師形體雕塑師、高級營養(yǎng)師認(rèn)證、亞洲瑜伽聯(lián)盟200小時認(rèn)證高級瑜伽資格認(rèn)證等多項認(rèn)證。曾游學(xué)印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院。最擅長身體評估后設(shè)計各種運動處方進(jìn)行私人訂制。
練習(xí)空中瑜伽注意事項
本課程適合任何年紀(jì)的朋友，但是以下情況不適合練習(xí)空中瑜伽
高/低血壓患者
最近手術(shù)者
身體有劇烈疼痛者
腕管綜合征患者
嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者
嚴(yán)重的腰椎間盤突出的患者
孕婦 （需要經(jīng)驗豐富的BFIA 教練特別指導(dǎo)練習(xí)）
臀部做過豐臀美容手術(shù)者
