我的跑步日記（天天更新)

補(bǔ)日記：
2016年12月31日 周六 南昌跑步時(shí)段晴 氣溫5度 相對(duì)濕度70% 空氣質(zhì)量指數(shù)88良

早上起晚了，暫停晨跑。
上午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)12公里速度，加上坡度2度跑5公里，另加其他鍛煉和拉伸40分鐘結(jié)束。

日5，月221，年2862，總跑量26966。
月出勤11，跑休20天；
年出勤179，跑休187天。

2017年1月1日 周日 南昌跑步時(shí)段晴 氣溫8度 相對(duì)濕度78% 空氣質(zhì)量指數(shù)122輕度污染

早上6點(diǎn)半出門，江西師大田徑場(chǎng)25圈加往返12公里，用時(shí)62分20秒，配速512。
上午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)12公里速度，加上坡度2度跑4公里，另加其他鍛煉和拉伸40分鐘結(jié)束。

日16，月16，年16，總跑量26978。
月出勤1，跑休0天；
年出勤1，跑休0天。

2017年1月2日 周一 南昌跑步時(shí)段晴 氣溫10度 相對(duì)濕度81% 空氣質(zhì)量指數(shù)170中度污染

早上起床，看手機(jī)信息空氣中度污染，放棄晨跑。
上午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)12公里速度，加上坡度2度跑6公里，另加其他鍛煉和拉伸40分鐘結(jié)束。

日6，月22，年22，總跑量26984。
月出勤2，跑休0天；
年出勤2，跑休0天。

2017年1月3日 周二 南昌跑步時(shí)段陰天 氣溫11度 相對(duì)濕度79% 空氣質(zhì)量指數(shù)163中度污染

早上醒來后看手機(jī)信息仍是中度污染，晨跑取消繼續(xù)睡。
上午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)12公里速度，加上坡度2度跑6公里，另加其他鍛煉和拉伸40分鐘結(jié)束。

日6，月28，年28，總跑量26990。
月出勤3，跑休0天；
年出勤3，跑休0天。

2017年1月4日 周三 南昌跑步時(shí)段陰天 氣溫13度 相對(duì)濕度71% 空氣質(zhì)量指數(shù)226重度污染

早上醒來后已經(jīng)上升到重度污染，晨跑取消繼續(xù)睡。
上午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)12公里速度，加上坡度2度跑6公里，另加其他鍛煉和拉伸40分鐘結(jié)束。

日6，月34，年34，總跑量26996。
月出勤4，跑休0天；
年出勤4，跑休0天。

2017年1月5日 周四 南昌跑步時(shí)段陰天 氣溫14度 相對(duì)濕度85% 空氣質(zhì)量指數(shù)215重度污染

這些天空氣繼續(xù)維持重度污染范圍，晨跑取消。
上午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)12公里速度，加上坡度2度跑6公里，另加其他鍛煉和拉伸40分鐘結(jié)束。
下午開始下雨，空氣質(zhì)量已經(jīng)好轉(zhuǎn)，明天希望能路跑一把。

日6，月40，年40，總跑量27002。
月出勤5，跑休0天；
年出勤5，跑休0天。

2017年1月1日 元旦
早上5:30出發(fā)到浙江省博物館門口，菜鳥班人員登高祈福，靈隱-北高峰，加來回路程22公里。
2017年1月2日
整天霧霾嚴(yán)重，246中度污染，跑休
2017年1月3日
下午田徑場(chǎng)跑10公里配速445，
月32，跑休1天
2017年1月4日 星期三
早上田徑場(chǎng)10公里。用時(shí)47分鐘。
月42，跑休1天。
右腳腳踝疼痛，可能是后蹬用力過猛。
2017年1月5日 星期四
早上去口腔醫(yī)院治療，腳也疼痛，跑休
月42，跑休2天。
2017年1月6日 星期五
早上感覺腳踝好點(diǎn)，纏著彈性紗布條跑10公里，昨天下了一天雨，今天空氣質(zhì)量好多了，呼吸比較舒服，用時(shí)47分鐘。
月52，跑休2天。

2017年1月6日 周五 南昌跑步時(shí)段陰天 氣溫11度 相對(duì)濕度85% 空氣質(zhì)量指數(shù)23優(yōu)

昨天下午開始下雨，直至睡前雨勢(shì)仍未停歇。早上出門北風(fēng)勁吹掃霧霾，空氣質(zhì)量為優(yōu)，且地面無積水，實(shí)屬跑步的最佳天氣。
6點(diǎn)出門跑步，繞青山湖一圈加往返線路，原本為13公里，大口呼吸新鮮空氣仍感覺沒有跑過癮，回程繞道800米去師大田徑場(chǎng)再加刷8圈為4公里，總共17公里用時(shí)90分鐘整，配速518。
上午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)12公里速度，加上坡度2度跑4公里，另加其他鍛煉和拉伸40分鐘結(jié)束。

日21，月61，年61，總跑量27023。
月出勤6，跑休0天；
年出勤6，跑休0天。

2017年1月8日 周日 南昌跑步時(shí)段晴天 氣溫9度 相對(duì)濕度81% 空氣質(zhì)量指數(shù)23優(yōu)

昨天早上下雨，晨跑取消。
下午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)13.5-14.5公里速度，機(jī)跑8公里，另加其他鍛煉和拉伸30分鐘結(jié)束回家吃晚飯。

今天早上6點(diǎn)10分出門跑步，繞青山湖一圈加往返線路13公里，用時(shí)69分50秒，配速523。
上午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)12公里速度，加上坡度2度跑5公里，另加其他鍛煉和拉伸40分鐘結(jié)束。

日18，月87，年87，總跑量27049。
月出勤8，跑休0天；
年出勤8，跑休0天。

2017年1月7日 星期六
下了一天的雨。下午1;30出發(fā)冒雨跑運(yùn)河建國(guó)北路橋-西湖文化廣場(chǎng)3圈，寶盛賓館-環(huán)城北路1圈，大約12公里，用時(shí)65分鐘。
月64，跑休2天
共53622
2017年1月8日 星期天
雨過天晴，西北風(fēng)進(jìn)城�？諝赓|(zhì)量?jī)?yōu)。早上跑線上半馬98份23秒，夫人堅(jiān)持完成10公里。
月75，跑休2天。
共53641，
2017年1月8日 星期一
早上田徑場(chǎng)28圈11公里，用時(shí)55分鐘，
月86，跑休2天。
共53652.

2017年1月9日 周一 南昌跑步時(shí)段陰天 氣溫8度 相對(duì)濕度89% 空氣質(zhì)量指數(shù)78良

早上6點(diǎn)10分出門跑步，江西師大田徑場(chǎng)25圈加往返12公里，用時(shí)65分50秒，配速529。
上午外出有事，下午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)13.5公里速度，加上坡度2度跑4公里，另加其他鍛煉和拉伸40分鐘結(jié)束。

日16，周16，月103，年103，總跑量27065。
月出勤9，跑休0天；
年出勤9，跑休0天。

2016年1月10日 星期二
早上田徑場(chǎng)1·2公里，500配速，其中400米變速跑5組。
月108（周日少計(jì)10公里），跑休2天。
共53664.

2017年1月10日 周二 南昌跑步時(shí)段陰天 氣溫7度 相對(duì)濕度85% 空氣質(zhì)量指數(shù)123輕度污染

早上6點(diǎn)出門，空氣質(zhì)量不太好，輕呼吸慢踮腿，繞青山湖湖濱路5公里折返，10公里用時(shí)62分50秒，配速617。
下午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)12公里速度，加坡度2度跑5公里，另加其他鍛煉和拉伸40分鐘。

日15，周31，月118，年118，總跑量27080。
月出勤10，跑休0天；
年出勤10，跑休0天。

2017年1月11日 星期三
昨晚田徑場(chǎng)跑10公里，510配速，天氣轉(zhuǎn)冷，一身短打還是有點(diǎn)冷。右腳踝還是有點(diǎn)疼，用冷水浸泡，干脆用冷水洗澡。
月118，跑休2天。
共53674.

2017年1月11日 周三 南昌連續(xù)下雨 氣溫7度 相對(duì)濕度85% 空氣質(zhì)量指數(shù)112輕度污染

昨晚開始一直下雨，晨跑取消。
上午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)12公里速度，加坡度2度跑8公里，另加其他鍛煉和拉伸30分鐘。

日8，周39，月126，年126，總跑量27088。
月出勤11，跑休0天；
年出勤11，跑休0天。

我今年開始，冬天不著短打，也不敢淋雨跑了。

2017年1月12日 周四 南昌連續(xù)下雨 氣溫6度 相對(duì)濕度90% 空氣質(zhì)量指數(shù)82良

繼續(xù)講述昨天相同的故事，還是從昨晚開始一直下雨，今天晨跑取消。
上午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)12公里速度，加坡度2度跑8公里，另加其他鍛煉和拉伸40分鐘。

日8，周47，月134，年134，總跑量27096。
月出勤12，跑休0天；
年出勤12，跑休0天。

2017年1月12日 星期四
下午慢跑10公里，昨天的變速跑對(duì)體力有較大的影響，今天有點(diǎn)吃力。
月128，跑休2天。
共53684

2017年1月13日 星期五
早晨田徑場(chǎng)慢跑5公里，明天參加舟山18.7公里的越野跑。
月133，跑休2天。
共53689.

2017年1月14日 星期六
早上8:30，舟山浪潮春天朱家尖公里越野賽18公里比賽，用時(shí)84分51秒，賽道很美，在海邊的山上環(huán)島公路看大海，心曠神怡，朱家尖的空氣名例全國(guó)前10名，徹底洗肺。天氣冷準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)慢跑2公里，放松跑1公里，21公里跑量。
月154，跑休2天。
共53710.
2017年1月15日 星期天
晚上省體育場(chǎng)10公里，慢跑2公里，400米變速跑3公里，氧閾跑5公里（400配速）
月164.
跑休2天
共53720

2017年1月16日 周日一 南昌跑步時(shí)段晴天 氣溫5度 相對(duì)濕度76% 空氣質(zhì)量指數(shù)77良

昨天下午回南昌，今天早上又起晚了，上午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)12公里速度，加坡度2度跑10公里，另加其他鍛煉和拉伸30分鐘。

日10，周10，月193，年193，總跑量27155。
月出勤16，跑休0天；
年出勤16，跑休0天。

2017年1月16日 星期一
晚上8:30出發(fā)，省體育場(chǎng)12公里。今天股市驚心動(dòng)魄，跑步壓驚。
月176，跑休2天。
共53732

2017年1月17日 周二 南昌跑步時(shí)段陰雨 氣溫5度 相對(duì)濕度76% 空氣質(zhì)量指數(shù)77良

今天早上6點(diǎn)半才醒來，跑步必須6點(diǎn)出門，7點(diǎn)10分前回到家，否則趕不上做早餐領(lǐng)導(dǎo)上班時(shí)間，唉，又起晚了。。。。。。
跑步上午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)12公里速度，加坡度2度跑8公里，另加其他鍛煉和拉伸30分鐘。

日8，周18，月201，年201，總跑量27163。
月出勤17，跑休0天；
年出勤17，跑休0天。

2017年1月18日 周三 南昌跑步時(shí)段陰 氣溫5度 相對(duì)濕度76% 空氣質(zhì)量指數(shù)82良

早上6點(diǎn)半出門，江西師大田徑場(chǎng)20圈加往返10公里，用時(shí)49分47秒，配送459。
上午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)12公里速度，加坡度2度跑5公里，另加其他鍛煉和拉伸30分鐘。

日15，周33，月216，年216，總跑量27178。
月出勤18，跑休0天；
年出勤18，跑休0天。

2017年1月19日 周四 南昌跑步時(shí)段陰轉(zhuǎn)小雨 氣溫5度 相對(duì)濕度81% 空氣質(zhì)量指數(shù)88良

早上6點(diǎn)10分出門，繞青山湖一圈加往返13公里，用時(shí)72分47秒，配送536。
上午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)12公里速度，加坡度2度跑5公里，另加其他鍛煉和拉伸30分鐘。

日18，周51，月234，年234，總跑量27196。
月出勤19，跑休0天；
年出勤19，跑休0天。

2017年1月17日
白天慰問困難戶和生病的老同志，晚上省體育場(chǎng)12公里
月188。跑休2天
2017年1月18日 星期三
白天繼續(xù)慰問老同志，晚上省體育場(chǎng)13公里。
月201，跑休2天
共53757
2017年1月19日 星期四
晚上省體育場(chǎng)14公里，3公里較快，2公里200變速跑。
月215，跑休2天
共53771

2017年1月20日 星期五
早上田徑場(chǎng)25圈10公里后，（250米快+100米慢）*3組，（400快+100米慢）*3組，共13公里跑量。
月228，跑休2天。
共53784.

2017年1月20日 周五 南昌跑步時(shí)段晴 氣溫3度 相對(duì)濕度75% 空氣質(zhì)量指數(shù)92良

早上6點(diǎn)10分出門，繞青山湖一圈加往返13公里，用時(shí)70分20秒，配送525。
上午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)12公里速度，加坡度2度跑5公里，另加其他鍛煉和拉伸30分鐘。

日18，周69，月252，年252，總跑量27214。
月出勤20，跑休0天；
年出勤20，跑休0天。

2017年1月21日 周六 南昌跑步時(shí)段晴 氣溫2度 相對(duì)濕度43% 空氣質(zhì)量指數(shù)62良

早上5點(diǎn)20分出門，繞青山湖二圈加往返23公里，第一圈路遇青山湖長(zhǎng)跑隊(duì)小鄧，他減速陪我保持5分以內(nèi)配速，第二圈大約530配速。23公里用時(shí)2小時(shí)01分50秒，配送518。
上午健身房跑步機(jī)以每小時(shí)12公里速度，加坡度2度跑5公里，另加其他鍛煉和拉伸30分鐘。

日28，周97，月270，年270，總跑量27242。
月出勤21，跑休0天；
年出勤21，跑休0天。

2017年1月21曰 星期六
晚上7:10出發(fā)省體育場(chǎng)，前5公里慢(525)+6公里快(440)+掂跑100m+300m快+100掂跑+500快+100掂+800快+100掂+1000快+放松跑，共15公里跑量。
月243，跑休2天
共53799