每一個(gè)媽媽在懷孕前都會(huì)非常在乎體重，一旦有一點(diǎn)點(diǎn)的降低，便會(huì)欣喜異常。似乎，通過自己不斷的努力塑造才能夠更好的維持最佳身材~！但是，其實(shí)懷孕后，準(zhǔn)媽媽們也應(yīng)該對(duì)這些數(shù)字“斤斤計(jì)較”因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字其實(shí)深刻地影響著懷中寶寶的健康情況。為了孩子的健康，非常有必要更好的去控制自身的體重。太輕不適合寶寶的生長(zhǎng)，但是太多則有可能危機(jī)自身的健康。因此，孕婦體重的控制實(shí)際上是一個(gè)非常需要技巧的事情。
標(biāo)準(zhǔn)體重
所謂“體重”，指的便是“身體所有器官重量的總和”。
體重的變化，會(huì)直接反映身體長(zhǎng)期的熱量平衡狀態(tài)。而體重增加的原因，也會(huì)因不同的生理特性，顯示體內(nèi)組織的變化。體重是否合乎理想，不全然是科學(xué)性的問題，目前盛行的標(biāo)準(zhǔn)往往考慮的是美麗、自信等主觀的價(jià)值。
計(jì)算公式
營(yíng)養(yǎng)上的理想體重以促進(jìn)健康和增長(zhǎng)壽命為標(biāo)準(zhǔn)。由于個(gè)人的體型骨架不同，為了同時(shí)顧及身高和體重的配合，采用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（Body Mass Index，縮寫為BMI），其計(jì)算公式如下：
BMI =體重（kg）／身高（m2）
最有利于健康與壽命的理想值為22，＋10%內(nèi)都是符合理想的范圍，男女皆相同。根據(jù)BMI值與個(gè)人身高，就可以推算個(gè)人的理想體重。
成人的體重分級(jí)與標(biāo)準(zhǔn) 身體質(zhì)量指數(shù)
體重過輕 BMI ＜ 18.5
正常范圍 18.5 ≦ BMI ＜24
過重 24 ≦ BMI ＜ 27
輕度肥胖 27 ≦ BMI ＜ 30
中度肥胖 30 ≦ BMI ＜ 35
重度肥胖 BMI ≧ 35
孕期理想體重
而孕婦的標(biāo)準(zhǔn)體重正是依據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來計(jì)算的。
【過輕】BMI低于18.5的孕婦，歸類為「過輕」。
【過重】BMI高于24的孕婦，則稱為「過重」
【正�！吭趦烧咧g的當(dāng)然就是「正�！箚�！
而懷孕又分為三個(gè)時(shí)期，「第一期」是懷孕0~3個(gè)月，「第二期」是4~6個(gè)月，「第三期」則是7~9個(gè)月，依據(jù)每位孕婦原先不同的體重，再加上懷孕的時(shí)期，而訂出以下的懷孕期間體重增加標(biāo)準(zhǔn)。
懷孕期間的體重增加標(biāo)準(zhǔn) 孕婦體型 可增加的體重范圍（公斤）
第一期 第二期 第三期 總計(jì)
過輕 2-3 6 6-7 14-16
正常 1-2 5 5-6 12-13
過重 1 3 3 7
了解自己所能增加的體重范圍之后，接下來就進(jìn)入到飲食調(diào)配與熱量控制啰！
正確飲食習(xí)慣，讓媽媽胎兒都受益
身體需求的熱量應(yīng)該有50%～55%來自碳水化合物，15%來自蛋白質(zhì)，脂肪則占30%以下（一般定義為25%，但是在20%～30%都是可以接受的范圍）。食物提供的熱量以卡或仟卡的單位來計(jì)算，身體所需要從食物獲得的熱量，則必須是每天需要消耗的熱量而決定。
做好自我體重管理
雖然懷孕這段期間，準(zhǔn)媽媽體重過重或過輕，并不會(huì)增加腹中寶寶畸形的幾率，但是卻會(huì)增加難產(chǎn)、早產(chǎn)甚至流產(chǎn)的危險(xiǎn)。
陳晟立醫(yī)生建議，準(zhǔn)媽媽從懷孕開始，就應(yīng)該清楚知道每個(gè)月應(yīng)增加多少體重，并依據(jù)其標(biāo)準(zhǔn)做好自我體重管理（即均衡飲食、攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)與足夠的營(yíng)養(yǎng)素如鈣、鐵、葉酸等，少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物；養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣），就能避免出現(xiàn)體重過重或過輕的問題。
早期孕吐體重減輕的應(yīng)對(duì)法！
如果因?yàn)樵缙谠型聦?dǎo)致體重減輕，陳晟立醫(yī)生表示只要沒有電解質(zhì)流失、無明顯的體重下降等問題，基本上只要從飲食習(xí)慣上進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整即可。
*建議準(zhǔn)媽媽清淡飲食、少量多餐。
*避免吃過多油炸類、高脂肪、辛辣等食物。
*進(jìn)餐時(shí)避免喝太多水，因?yàn)閿z取過多的水分會(huì)增加嘔吐、胃脹等不舒服的情況。
*必要時(shí)可以隨身攜帶愛吃的零食，零食的選擇上當(dāng)然還是要盡量避免“反式脂肪食品”的攝取，如巧克力、甜甜圈、奶茶等。
*一旦出現(xiàn)嚴(yán)重的嘔吐情況，就要請(qǐng)醫(yī)生開些止吐藥，必要時(shí)還得進(jìn)行詳細(xì)檢查。
