補(bǔ)鈣方法
1.相同劑量的鈣,分次補(bǔ)比一次大劑量補(bǔ)吸收好。
2.服用鈣劑時(shí)最好單獨(dú)服用,避免與牛奶、根菜類(lèi)食物以及鋅、鐵劑等同時(shí)服用。牛奶中的蛋白與鈣結(jié)合形成奶塊,鈣質(zhì)無(wú)法被機(jī)體吸收;食物中的草酸攝入過(guò)多,會(huì)影響鈣的吸收;人體對(duì)鈣的吸收與鋅、鐵存在競(jìng)爭(zhēng)性,如果同時(shí)服用不僅會(huì)抑制鋅和鐵的吸收,也會(huì)干擾到鈣本身的吸收。因此,鈣劑最好單獨(dú)服用。如果需要補(bǔ)充其他元素,時(shí)間最好錯(cuò)開(kāi),間隔2小時(shí)以上。
3.晚上睡前補(bǔ)鈣吸收更好。晚上睡覺(jué)時(shí),胃腸蠕動(dòng)較慢,食物在胃腸道停留較長(zhǎng),有利于鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高,夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產(chǎn)生脫鈣,引發(fā)低鈣血癥,嚴(yán)重者會(huì)使人體抽搐。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān),具有鎮(zhèn)靜催眠作用。
4.補(bǔ)鈣必須補(bǔ)充維生素D。鈣的吸收需要維生素D,鈣的代謝平衡也受維生素D的影響?梢赃x擇服用魚(yú)肝油(維生素AD)或維生素D3制劑,也可以通過(guò)曬太陽(yáng)促進(jìn)皮膚中一種膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D。