秋季減肥要從飲食入手
秋季吃什么可以減肥?天氣轉(zhuǎn)冷的秋季最適合飲食減肥了，只要找對(duì)食譜就能看到自己一直瘦下去，下面小編給大家介紹一個(gè)一天瘦一斤的飲食方法，一起來(lái)看下。
秋季減肥方法從飲食入手 一天瘦一斤
1、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子
最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
2、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等
舉例來(lái)看：喜歡吃水煮菜嗎?很多人會(huì)說(shuō)NO，太沒(méi)滋味啦!如果跟您說(shuō)，其實(shí)白灼蝦、清蒸魚(yú)、白切雞都是水煮菜，這樣的提醒會(huì)不會(huì)讓您對(duì)水煮菜改觀呢?水煮菜不僅美味，而且因?yàn)榧尤氲恼{(diào)味品少，相應(yīng)地減少了熱量，而營(yíng)養(yǎng)流失少，還能讓身體加速新陳代謝補(bǔ)充體力加速脂肪消耗哦!
3、用低脂植物油炒菜，或炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油，而不要用傾倒的方式
用低脂油來(lái)炒菜或者是用噴壺噴灑油，都能最大限度減少炒制食物的脂肪含量及熱量，使油脂的攝入大大減少，從而令你的腸胃負(fù)擔(dān)變輕，變得更加輕盈。
4、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食
補(bǔ)充說(shuō)明：這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材，來(lái)試試吧!
6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西
平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也堅(jiān)決不吃!
7、多喝開(kāi)水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通
我們常常這樣慨嘆，唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖!其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!
8、每周可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果
建議：不用改變吃零食的習(xí)慣，關(guān)鍵在于挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會(huì)嗇體重的食品，并學(xué)會(huì)合理吃零食，這樣，你甚至能夠因此而補(bǔ)充正餐營(yíng)養(yǎng)的不足。
9、采用中午吃減肥餐的方式
建議：喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽為原則，并且禁吃甜食。
