從5月底左右到現(xiàn)在，佛系減肥我本人已經(jīng)成功掉秤10斤~雖然沒能達(dá)成最初設(shè)定的100斤的目標(biāo)，但是從視覺上來說已經(jīng)是很滿意的結(jié)果了哈哈！
最初想要減肥是因?yàn)?月30號(hào)要去參加多年未見的初中好友的婚禮，秉持著不爭(zhēng)饅頭爭(zhēng)口氣的原則，實(shí)在是不忍心讓自己的體重一直停留在近四五年的巔峰。
先來說下個(gè)人身高體重信息：身高168cm，5月底初始體重是60kg左右，前兩天稱重已經(jīng)到了54.55kg。
大概是春節(jié)回來之后，感覺自己的狀態(tài)一直都不是很好，之前體重比較穩(wěn)定的保持在55kg，但因?yàn)?、4月兩個(gè)月的時(shí)間里經(jīng)常吃零食和夜宵，體重一下子就飆升到了120斤，上一次120斤應(yīng)該還是2015或者2016年…勞動(dòng)節(jié)假期回家的時(shí)候，媽媽都說我明顯的胖了，之前穿著褲腰寬松的褲子變得緊繃繃，有段時(shí)間真是不敢自拍也不想見人。等到假期結(jié)束從家里回杭州，感覺自己不減肥真的不行了，實(shí)在是太臃腫了。
但其實(shí)用四五個(gè)月的時(shí)間減掉10斤并不算多，所以我說是佛系減肥。但也正因如此，這個(gè)過程并不痛苦，而且對(duì)于我個(gè)人來說是可以長期堅(jiān)持的，慢點(diǎn)來沒準(zhǔn)哪天就到100斤的目標(biāo)了哈哈！
從我自身情況來說，首先，時(shí)間不算特別充裕，但是比較靈活。不喜歡去健身房，容易被我定義成為任務(wù)，難以堅(jiān)持。不喜歡一直重復(fù)沒有變化的運(yùn)動(dòng)，且本身膝蓋比較脆弱，所以排除了跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)。信奉三分練七分吃，沒有強(qiáng)迫自己一定要每日達(dá)成如何如何的運(yùn)動(dòng)任務(wù)，精力主要放在了吃上，運(yùn)動(dòng)更多是為了健康。
因此我的減肥方法很日常，主要有以下幾個(gè)方面。
【吃】
1、買了空氣炸鍋，和好幾種不同的油。能自己做飯吃的時(shí)候就不叫外賣，為了節(jié)省開火的時(shí)間，直接入了空氣炸鍋，把處理好的肉和菜直接丟進(jìn)鍋里設(shè)定時(shí)間就可以了，調(diào)料搞一搞，味道很不錯(cuò)，而且能吃飽飽！如果家里有正在落灰的空氣炸鍋別浪費(fèi)了，還是很實(shí)用的。
油我主要買了亞麻籽油、葡萄籽油、橄欖油、核桃油和椰子油，Omega3 6 9都齊全了，每天換著樣吃。其實(shí)外賣除了衛(wèi)生問題，主要是用的油太糟糕，人體缺乏好的油脂體內(nèi)就會(huì)發(fā)生炎癥，輕度炎癥可能會(huì)表現(xiàn)為長痘、低燒、疼痛等，重度炎癥其實(shí)就是癌癥、腫瘤等重大疾病，所以吃的干凈不管是對(duì)減肥還是健康都相當(dāng)重要。
如果實(shí)在沒時(shí)間做，外賣也主要會(huì)點(diǎn)之前吃過堂食的餐廳，或者肉菜比例平衡的輕食。最近餓了么外賣不是開通了陽光廚房嘛，我經(jīng)常會(huì)看一下，開通了的餐廳會(huì)優(yōu)先選擇。
2、吃的時(shí)間，這幾個(gè)月基本都在遵循16+8輕斷食，也就是一天吃的東西都集中在8小時(shí)里，剩下的16個(gè)小時(shí)只能喝水。從早上起來吃第一口食物算起，到傍晚吃最后一口東西結(jié)束。有時(shí)候不能嚴(yán)格要求16+8，就15+9，總之留給身體充分的時(shí)間去消化重啟。
原本以為這樣的吃法會(huì)很難堅(jiān)持，但是實(shí)踐之后才發(fā)現(xiàn)，一天里吃自己想吃的，每頓吃到8分飽，蔬果糧油肉頓頓都有，真的不會(huì)餓。而且晚上不吃東西之后我下頜線的痘痘也不再起起伏伏了。
3、多喝水，每天水一定要喝夠！喝水不僅能保證這一天正常的新陳代謝，最重要的是能幫助自己判斷到底是餓了還是渴了。有時(shí)候大腦誤判的饑餓其實(shí)是缺水，我會(huì)先喝一杯熱水試探一下，如果喝了水還是餓，那就是真的餓，避免攝入多余的不必要的熱量。
4、吃飯的順序，先肉菜，最后碳水。為的是盡可能讓血糖波動(dòng)變得平緩，不要大起大落，以免刺激胰島素分泌，促使多余的碳水轉(zhuǎn)化為脂肪。碳水也基本都換成了優(yōu)質(zhì)碳水比如紅薯玉米粗糧等，精米細(xì)面很少吃了，但也偶爾想念偶爾吃吃，不違背身體的意愿。
【動(dòng)】
1、條件允許的情況下，盡可能保持日行萬步，或者騎車下班。因?yàn)椴蝗ソ∩矸浚源笙牡倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于我來說基本就只有走路和騎車了。走路更好，優(yōu)于騎車，但是比較消耗時(shí)間，萬步我至少要走90分鐘左右，在外勤日會(huì)比較容易實(shí)現(xiàn)，上班日就難以達(dá)成。因此上班日不下雨的時(shí)候我就騎車回家，約莫1個(gè)小時(shí)左右，不會(huì)騎很快，免得傷膝蓋，但不管走路還是騎車我都會(huì)保持收腹的狀態(tài)，盡可能調(diào)動(dòng)全身肌肉一起運(yùn)動(dòng)。
2、堅(jiān)持進(jìn)行線上的體態(tài)矯正課程。講真我覺得體態(tài)矯正對(duì)于減肥來說簡直事半功倍，我在120斤的時(shí)候身邊的朋友也會(huì)猜我110左右，主要是之前進(jìn)行體態(tài)矯正的功勞，體態(tài)好了，整個(gè)人看起來會(huì)更加挺拔，不管是肌肉還是脂肪，至少都在它們應(yīng)該在的位置上。
所以這次減肥中間我也再次上起了體態(tài)矯正課，主要針對(duì)上半身，每天需要60-90分鐘左右的時(shí)間，不難，也不算累，但是效果非常好。不僅能矯正體態(tài)，還能鍛煉出不錯(cuò)看的肌肉線條，現(xiàn)在對(duì)著鏡子自拍也有自信多了，之前的不自信其實(shí)不僅僅是因?yàn)榕�，還因?yàn)閳A肩、駝背、含胸、肩寬背厚等等造成視覺肥胖的體態(tài)問題。
除了吃和動(dòng)，其實(shí)還有家屬的支持和目標(biāo)的引導(dǎo)哈哈！主要是初中的時(shí)候身材太輝煌哈哈哈哈哈哈哈真的不能丟人啊！家屬也特意拿出2000塊的基金激勵(lì)我減肥，雖然現(xiàn)在估計(jì)只能拿到一半吧…
這幾點(diǎn)都很日常，除了體態(tài)矯正，其他都無須特意做什么，所以之后我還是會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持滴！希望能不強(qiáng)求的再瘦一點(diǎn)~
