人體的運(yùn)動(dòng)主要依賴(lài)骨骼肌，而腹部的骨骼肌相對(duì)偏少，比起靈活的四肢，運(yùn)動(dòng)腰腹部難度會(huì)增加。
腹部肌肉主要作用是力的傳導(dǎo)和維持動(dòng)作姿勢(shì)，因此它的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)偏低，如果缺少針對(duì)性訓(xùn)練，肌肉力量相對(duì)較弱。
運(yùn)動(dòng)量少+脂肪積累多，所以減肥的時(shí)候肚子就瘦的更慢。如果把脂肪比喻成水，肚子就像大水池，身體其他部位像小水池，用同樣的速度放水，小水池肯定先放完水。
不同運(yùn)動(dòng)的減脂優(yōu)勢(shì)
局部減脂的方法并不存在，想減少腹部脂肪，堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)必不可少。
有氧運(yùn)動(dòng)：消耗脂肪多
美國(guó)心臟學(xué)會(huì)發(fā)表的“肥胖與心血管病科學(xué)聲明”表示，有規(guī)律地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是減少腹部脂肪最有效的方式之一。
一般建議進(jìn)行較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，最大心率(220-年齡)大概為140~150/分鐘。
·一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)相同的時(shí)間，跳繩、游泳消耗熱量較多，籃球、足球、羽毛球次之，騎車(chē)、跑步、走路更少一點(diǎn)。
·可將運(yùn)動(dòng)融入生活，如走路上下班，逛街多轉(zhuǎn)幾圈，周末多做戶外運(yùn)動(dòng)等。
建議每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)達(dá)到30分鐘，且不能少于3~4個(gè)月的時(shí)間。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：消耗脂肪快
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度放松和休息結(jié)合在一起，對(duì)身體刺激小，讓人體處于一個(gè)較穩(wěn)定、舒適的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而提高燃脂速率。
負(fù)重訓(xùn)練：延長(zhǎng)燃脂時(shí)間
通過(guò)刺激肌肉，增加肌肉力量，進(jìn)一步提高肌肉質(zhì)量。而肌肉增多可在運(yùn)動(dòng)時(shí)增大能量消耗，也會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)脂肪的燃燒。
伸展運(yùn)動(dòng)：避免肌肉拉傷
靜態(tài)下的發(fā)力運(yùn)動(dòng)，能提高腹部在靜力狀態(tài)下肌肉進(jìn)行能量轉(zhuǎn)化的能力，以此加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的燃脂能力，并能避免肌肉拉傷。
一組腹部動(dòng)作“虐”出腹肌
腹部練習(xí)不僅能讓形體更漂亮，練好核心肌群、增加腹部力量還有助于保持身體穩(wěn)定性，預(yù)防老人摔倒。
普拉提預(yù)備式：
仰臥在健身墊上，雙膝彎曲，雙腳平放地面，兩腳與臀同寬；雙臂放于身體兩側(cè)，指尖指向腳趾；呼氣，收縮上腹部，依次將頭部、頸部、肩胛骨和上背部抬離地面約2~3厘米；吸氣，放低身體；重復(fù)做10次。
升級(jí)版動(dòng)作↓
夠腳趾：
仰臥在健身墊上，抬高雙腿，向上舉垂直于地面；為降低難度，膝蓋也可略微彎曲；呼氣，收緊上腹部，將頭、頸和上背部依次抬離地面，同時(shí)用雙臂去夠腳趾；重復(fù)做20次。
交替自行車(chē)式仰臥起坐：
仰臥在健身墊上，雙腳平放在地面上，雙膝彎曲，雙手放于腦后；用力擠壓腹肌，將右側(cè)肘關(guān)節(jié)靠向左側(cè)膝蓋，同時(shí)將左腳抬離地面；返回起始姿勢(shì)，換身體另側(cè)做同樣動(dòng)作；每側(cè)身體各做5次。
側(cè)支架式：
用右前臂和右腳支撐身體，左手叉腰，從頭到腳呈一直線；慢慢將上半身和臀部抬離地面，繃緊核心肌肉群；保持此姿勢(shì)15~20秒；換身體另側(cè)做同樣動(dòng)作。
登山式：
從平板支撐式的姿勢(shì)開(kāi)始，將右側(cè)膝蓋靠向胸部，然后返回起始位置；將左側(cè)膝蓋靠向胸部；兩側(cè)交替做30秒鐘；為增加鍛煉強(qiáng)度，加快動(dòng)作的速度。
剪刀式抬腿：
仰臥在健身墊上，雙腿伸直，雙臂放于體側(cè)；抬高雙腿，與地面呈30度角；進(jìn)一步抬高右腿，使之垂直于地面；然后返回起始位置；換身體另側(cè)做同樣動(dòng)作；兩側(cè)交替做30秒鐘。
除了運(yùn)動(dòng)，調(diào)整飲食非常關(guān)鍵，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少甜點(diǎn)、油炸食品等高熱量食物攝入�！�
