借這個(gè)馬甲號(hào)，說說我最近陷入的嚴(yán)重職業(yè)倦怠。
我是2011年入職現(xiàn)在的公司，目前已經(jīng)快10年了，人生最重要的幾個(gè)節(jié)點(diǎn)都是在這里度過的，買房、結(jié)婚、生孩子......我們公司真的挺不錯(cuò)的，規(guī)模不大但是各種福利、規(guī)章都很規(guī)范，朝九晚六，很少加班，加班的話也有加班工資或者可以調(diào)休。節(jié)日福利從沒有落下的，隔三差五還有下午茶，年假、產(chǎn)假都是正常休。
但是最近這幾年我越來越感覺焦慮，看著周圍的人換了一波又一波，當(dāng)初一起進(jìn)公司的老面孔越來越少，感覺自己像是一潭死水。35歲的職場門檻就眼前，我卻一點(diǎn)改變都沒有，技能、經(jīng)驗(yàn)幾乎拿不出手，我也不知道從這里出去還能不能找到工作，感覺自己廢了……
最近感覺每天都不想上班，上班就感覺整天情緒低落。感覺工作沒有成就感，與自己價(jià)值觀格格不入，都在忙些無聊瑣事。未來職業(yè)前景感覺看不到希望，害怕面對(duì)未知的挑戰(zhàn)。經(jīng)常拖延工作，一些簡單的工作也討厭去做。
我一直在猶豫有機(jī)會(huì)要不要辭職，休整一段時(shí)間后重新學(xué)一些東西，或者找份更輕松薪水更少些的工作。怎么辦？我不想一生大部分時(shí)間在不良情緒中度過。
支招醫(yī)生：浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院精神科林錚主任醫(yī)師
你是不是對(duì)工作失去了熱情和參與感？你是不是一想到工作就陷入無精打采、極度疲勞的狀態(tài)？你是不是在工作中對(duì)工作對(duì)象和環(huán)境表現(xiàn)得冷漠、忽視？你是不是感覺自己的工作能力和成就感大大下降？這些可能都指向了一種可能的原因：職業(yè)倦怠。
在職場上互相不認(rèn)識(shí)的我們，基于社會(huì)認(rèn)同的職業(yè)素養(yǎng)，我們會(huì)形成受到社會(huì)認(rèn)可的言行舉止、儀表等固定模式。但我們每個(gè)人都有各種各樣的心理側(cè)面，在職場中需要表現(xiàn)社會(huì)角色形象，有時(shí)會(huì)掩飾、隱藏不愿外露的內(nèi)在心理，而持續(xù)的隱藏、偽裝會(huì)耗費(fèi)心理能量，如果無法自我調(diào)節(jié)，就會(huì)出現(xiàn)心理疲勞，久而久之就形成了職業(yè)倦怠。
職業(yè)倦怠是一種由長期過度的壓力導(dǎo)致的情緒、精神和身體的極度疲憊的狀態(tài)。當(dāng)我們出現(xiàn)職業(yè)倦怠時(shí)，首先要去正視它，不要把它搞得特殊化、神秘化。以下3個(gè)小建議，希望可以幫大家走出職業(yè)倦怠，重拾工作的信心。
第一，用哲學(xué)辯證的角度去面對(duì)職場，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)。當(dāng)我們有了職業(yè)光環(huán)的加持，社會(huì)自然會(huì)對(duì)你有更加嚴(yán)格的要求，似乎不允許我們有一絲一毫的瑕疵。在享受職業(yè)紅利的同時(shí)，必然面臨更高的職場要求。但現(xiàn)實(shí)是每個(gè)人都不是完美的，我們要學(xué)會(huì)選擇，先試著減輕一部分負(fù)擔(dān)，充實(shí)工作信心。
第二，找到自己產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因。試著將精力和注意力更多地分配到工作中可控的部分，在能控制的范圍內(nèi)盡量把它做好。如果現(xiàn)在的工作已經(jīng)弊大于利，困擾我們的問題很難改變，也可以考慮選擇離開，給自己一個(gè)新的開始。
第三，學(xué)會(huì)像規(guī)劃工作一樣規(guī)劃休息。適量的運(yùn)動(dòng)、放空養(yǎng)神、散步、泡澡、養(yǎng)花種樹等活動(dòng)，能讓我們的精神松弛、內(nèi)心平靜、恢復(fù)能量。嘗試從生活中尋找工作中丟失的意義感，比如畫畫、寫作等。
如果工作上的倦怠感已經(jīng)讓你產(chǎn)生失眠、多慮、緊張等情緒時(shí)，如果你的不良情緒變多，已經(jīng)影響我們的大腦認(rèn)知功能，表現(xiàn)為腦力變?nèi)�、做事效率大大降、靈感枯竭，建議接受專業(yè)的心理咨詢和心理治療，必要時(shí)可以藥物治療和物理治療，一定能走出心理困境。
林錚，主任醫(yī)師、博士、碩導(dǎo)，浙大二院精神科主任。中國神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)精神病學(xué)基礎(chǔ)與臨床分會(huì)委員，中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心身醫(yī)學(xué)專委會(huì)常委，中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)分會(huì)社會(huì)精神醫(yī)學(xué)學(xué)組委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)分會(huì)綜合醫(yī)院精神心理研究協(xié)作組委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)分會(huì)精神康復(fù)醫(yī)學(xué)協(xié)作組委員。 以第一作者/通訊作者發(fā)表SCI、《中華精神科雜志》論著等20余篇。曾獲《中華精神科雜志》優(yōu)秀論文一等獎(jiǎng)。曾在美國耶魯大學(xué)等多國研修訪學(xué)。負(fù)責(zé)國家自然科學(xué)基金面上項(xiàng)目、浙江省自然科學(xué)基金等課題10余項(xiàng)。
