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最后更新于: 2022-11-24 08:31 IP歸屬地:浙江 |只看樓主
晚上睡覺,是一天中最放松的時候。身體得到休息,情緒得到平復(fù),各個組織器官也得到了充分修復(fù)。

不過,同是睡覺,姿勢、習(xí)慣卻各不同。尤其很多人喜歡開著燈睡覺,別以為開燈睡就是費一點電費,時間長可能會對身體健康造成很大傷害!

01長期開燈睡,健康受損

1、抑制褪黑素分泌夜間光源會讓人的自然生理節(jié)奏陷入混亂,從而抑制松果體分泌褪黑素。而褪黑素分泌減少,會影響睡眠質(zhì)量,久而久之免疫力就會下降。

2、肥胖一項發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科雜志》上的研究表示,夜晚睡覺時暴露在人造光下的女性,肥胖的風(fēng)險比沒有燈光暴露者高19%。

3、癌癥風(fēng)險增加2021年5月,權(quán)威雜志《癌癥》發(fā)表了一項關(guān)于夜間燈光的研究,這項大型隊列研究選取了464371名參與者,結(jié)果提示夜間人工照明光線太強(qiáng),甲狀腺癌風(fēng)險可增加55%,且女性風(fēng)險更高。

小貼士:習(xí)慣開燈睡覺的人,要在全黑的環(huán)境下入睡需要一段適應(yīng)時間,建議可以逐漸減低光源亮度或者購買暖色系燈,其光線柔和,對睡眠的影響相對較小,之后再慢慢地嘗試關(guān)燈睡覺。

免疫力降低、癌癥風(fēng)險增加......有這種睡眠習(xí)慣的人要注意

02經(jīng)常早醒潛藏抑郁風(fēng)險?

早醒是失眠的一種。

癥狀:醒得比平時早,早30分鐘以上才是有意義的 。另外總的睡眠時間是縮短的,比如說今天晚上提前睡了一小時,第二天早晨早醒了一個小時,就不屬于早醒。一些老年人習(xí)慣早睡早起,整體的睡眠時相前延也不屬于早醒。

嚴(yán)重程度:第二天醒來之后明顯感覺到體力精力不足,注意力、記憶力都有可能受影響,另外有些人可能會出現(xiàn)這種情緒煩躁,容易發(fā)脾氣的情況。

持續(xù)時間:每周出現(xiàn)三次或者三次以上,持續(xù)三個月或者以上的連續(xù)的早醒。

早醒的原因基本上可以分為兩大類,一大類是原發(fā)性的,另一大類屬于繼發(fā)性的。

繼發(fā)性的早醒:最有醫(yī)學(xué)意義。

精神疾病導(dǎo)致的早醒,比如抑郁癥有一個典型的癥狀是早醒;其次一些軀體疾病也可能導(dǎo)致早醒,比如呼吸系統(tǒng)疾病會導(dǎo)致缺氧,影響我們的睡眠;藥物或刺激性食物導(dǎo)致早醒,這些是繼發(fā)性的。

原發(fā)性早醒:排除了這些繼發(fā)性的因素之后出現(xiàn)了一個單純性的早醒癥狀,其中這里面有很重要的因素就是心理因素,還有環(huán)境影響,比如說溫度過高過低或光線等等,環(huán)境不適也會導(dǎo)致早醒。白天睡多了或白天老躺著,活動量不夠也會影響睡眠。

注意:
抑郁癥的早醒有自己的特點,首先它早醒的程度比較嚴(yán)重,抑郁癥的早醒往往比平時醒的要早兩個小時或以上,除了有睡眠的問題之外,往往還伴隨有其他癥狀。

比如早晨醒來后心情特別差,這種心情隨著時間的推移逐漸改善,晨重夜輕,是典型的抑郁癥信號,這時候應(yīng)該及時就醫(yī)。

03遵循這幾條,睡眠一覺到天亮

大家可通過以下三點來評估自己的睡眠質(zhì)量,以盡早發(fā)現(xiàn)是否有睡眠問題。

睡眠時間:每天是否能在晚上10時~11時開始陷入困頓狀態(tài),轉(zhuǎn)而進(jìn)入睡眠。

睡眠時長:能否每晚睡夠7個小時~8個小時再自然醒來。

睡醒后的感受:精神充沛。

當(dāng)其中任何一條不滿足時,都需引起警惕,長期存在問題時,就需要到醫(yī)院睡眠科就診。

保證好睡眠還要做到以下幾點:

1、睡前做腹式呼吸
吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起,呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回,以此將呼吸頻率降低,就會讓人放松,焦慮也會減輕。

2、多曬太陽多運動
在白天增加陽光照射,這樣會在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素,有助于夜晚的睡眠。多做一些運動,哪怕是散步半小時,也會有利于睡眠。

免疫力降低、癌癥風(fēng)險增加......有這種睡眠習(xí)慣的人要注意

3、保持樂觀的情緒
客觀事物和自我心態(tài)都可以對情緒產(chǎn)生影響,如果沒有辦法改變客觀事物,那就盡量改變自己看事情的角度,進(jìn)而改變自己的心態(tài)。

4、打造舒適的睡眠環(huán)境
保持規(guī)律的生活,規(guī)律的生活不僅包括作息,還包括一日三餐的規(guī)律,睡眠環(huán)境要安靜舒適,睡前及時關(guān)燈,不要看電子設(shè)備。

5、盡早治療慢病
一些泌尿系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等會影響睡眠質(zhì)量,患有這些疾病的患者應(yīng)盡早治療,恢復(fù)睡眠,形成正向的循環(huán)。

6、不要亂用藥
有些年輕人不顧自身身體狀況,濫用褪黑素、安眠藥等,不僅對改善睡眠無益,還可能有其他副作用。

來源:CCTV生活圈、科普中國
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V14 發(fā)表于: 2022-11-21 10:18 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

睡眠質(zhì)量很重要
V14 發(fā)表于: 2022-11-21 10:18 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

也不知道開燈是咋睡著的
V15 發(fā)表于: 2022-11-21 10:18 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

我是習(xí)慣開個小燈睡覺,從小就這樣習(xí)慣了
V14 發(fā)表于: 2022-11-21 10:18 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
1#

有個好的睡眠太難了
V14 發(fā)表于: 2022-11-21 10:18 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
2#

多運動保持好的習(xí)慣
V15 發(fā)表于: 2022-11-21 10:18 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
3#

睡個好覺,一天狀態(tài)都很好
V15
勛章

實人認(rèn)證

發(fā)表于: 2022-11-23 10:48 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
4#

說的很有道理學(xué)習(xí)了
V12 發(fā)表于: 2022-11-23 15:32 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
5#

有光完全睡不著
V11 發(fā)表于: 2022-11-23 17:49 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
6#

開燈睡不著的現(xiàn)在還養(yǎng)成必須要聽著聲音才能睡的毛病
V12 發(fā)表于: 2022-11-23 17:56 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
7#

學(xué)到了,感謝科普
V16
勛章
發(fā)表于: 2022-11-24 08:31 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
8#

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