同事A ： 沒時(shí)間去跑步，更沒時(shí)間去健身房，可是想減肥
同事B ： 體重基數(shù)較大，膝蓋不好，所以不敢跑步，可是想減肥
同事C ： 手機(jī)上計(jì)數(shù)APP 日均超過2W，跑步、走路了一個(gè)半月，看到手機(jī)上的步數(shù)統(tǒng)計(jì)，還蠻有成就感的，可是減肥效果不好。
同事N：~~~~~~~~~
大家身邊應(yīng)該都有這類的朋友或是同事吧~~~其實(shí) 想減肥，沒有比走路更簡單的了，如何讓自己邊走邊瘦，同時(shí)走的比別人少，可以消耗更多的卡路里， 也是有學(xué)問的。
下面就分享幾個(gè) 邊走邊瘦的小技巧~~ 希望 仙女們都能瘦瘦的，夏天穿上自己喜歡的美美的裙子。
1：走路姿勢很重要
挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開，千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機(jī)。駝背還會(huì)破壞身體的平衡感，低頭會(huì)增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運(yùn)動(dòng)減肥效果。
2 : 收緊小腹、加緊臀部
收緊你的腹部和臀部，讓你肌肉處于緊張狀態(tài)，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。不然，小肚腩就會(huì)一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線也出不來，會(huì)一直是下垂的「喪氣臉」。
3 : 用胯部發(fā)力
用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。
4 : 步子邁的大一點(diǎn)
將走路作為一項(xiàng)減肥健身運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當(dāng)加大步幅。這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，要是你有渾身發(fā)熱的感覺，那就更好啦！
5 : 嘗試變速走練習(xí)
如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時(shí)間，加快到最大速度走。
你會(huì)感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。這就對了！多做幾次循環(huán)，減肥效果更好喔。
6 : 走的久一點(diǎn)
增加走路距離和時(shí)長，最好能達(dá)到 15～20 分鐘。
只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創(chuàng)造條件也要走。
目的地在 5 公里以內(nèi)的朋友，不趕時(shí)間（早上可以提前起床），直接走路上班。
