波比跳減脂真的很快，能堅持的有多少

波比跳，又稱立臥撐。你需要從站立姿勢下蹲，然后做一個俯臥撐動作，然后收腿站起來，然后再跳躍，最后回復(fù)到自然站姿。動作要連貫，并且重復(fù)進行。

這個動作不僅能鍛煉到手臂、臀腿肌群，還能帶動腰腹、肩部肌群一起訓(xùn)練，一個動作可以調(diào)動身上85%的肌群，有助于提升身體的綜合素質(zhì)，加強自身的力量水平。

它是健身圈公認的脂肪殺手，熱量消耗是跑步訓(xùn)練的2倍，也就是10分鐘波比跳訓(xùn)練，相當(dāng)于跑步20分鐘。想快速減脂塑形、提高代謝水平、鍛煉身體的體能素質(zhì)、提高運動表現(xiàn)能力的樓友可以試試。

波比跳前，需要注意什么？

1、膝蓋問題。如果=否有膝蓋方面的受傷與疾病，不建議進行波比跳。

2、室內(nèi)運動。在室內(nèi)選擇波比跳運動時，要注意選擇適當(dāng)寬曠的空間，避免因縱跳動作產(chǎn)生的磕碰傷害。

3、室外運動。在室外運動需要找到平坦的地形，避免由于地形影響而造成的摔倒或者扭傷，同時注意地面是否有異物，避免運動時擦傷。

4、循序漸進。每個孩子的體能都有所不同，根據(jù)自身的耐受力循序漸進。體能增強后，逐步加大運動量。

波比跳中，需要注意什么？

1、膝蓋不要內(nèi)扣

在做下蹲準(zhǔn)備動作時，膝蓋不要內(nèi)扣。如果腳和膝蓋沒有在同一條直線上，會對孩子的膝蓋造成壓力，同時會讓臀部很難發(fā)力。如果做不到膝蓋和腳在一條直線，可以輕微讓膝蓋往外一點，這樣才會使臀部參與，增加力量。

2、著地時不要太用力

在做后蹬地、屈腿收腹、縱跳落地動作時，著地太用力會給關(guān)節(jié)造成很大的壓力，并會造成膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)，腳踝疼痛等癥狀。