“三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷”，最近好多人在論壇里發(fā)減肥日記帖，為了減肥都各顯神通。有人跳操跳繩打卡，有人在嘗試“16+8”限制進(jìn)食時(shí)間減肥法，還有人堅(jiān)持低碳飲食。你開始減肥了嗎？
雖然都在減肥，但大家的減肥效果卻大不相同。小編就收到了一條求助私信，她說別人用“16+8”的減肥法的時(shí)候體重就猛掉，自己開始“16+8”一個(gè)月了，反而重了5斤……
“16+8”、“欺騙餐”等網(wǎng)紅減肥法真的有用嗎？究竟什么樣的減肥方式是科學(xué)健康的？肥胖甚至超重的人該如何選擇適合自己的減脂方式呢？
--------名醫(yī)說Talk Show時(shí)間--------
杭州市第一人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師張險(xiǎn)峰
控制時(shí)間、不控制總熱量的網(wǎng)紅減肥法都是“耍流氓”。
不管是“16+8”，還是“5+2”，很多網(wǎng)紅減肥方法的本質(zhì)是限制進(jìn)食時(shí)間。這這種減肥方法已經(jīng)被證偽，如果僅僅控制了進(jìn)食時(shí)間，但沒有控制攝入食物的總熱量，對(duì)糖尿病的管理是一定幫助，對(duì)單純性肥胖而言，并不能起到科學(xué)減重的效果。更有效、科學(xué)的減重原則是控制24小時(shí)內(nèi)的總熱量攝入，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)控制一下進(jìn)食時(shí)間會(huì)更有效。
每周一頓的“放縱餐”，可能真的是在騙自己。
從心理層面上看，這種方式也許能讓減肥中的人獲得一點(diǎn)獎(jiǎng)賞或補(bǔ)償?shù)目旄�，讓身體分泌一些多巴胺，起到愉悅鼓勵(lì)的作用。但從基礎(chǔ)代謝的角度上看，這種補(bǔ)償方式并不是一種好的習(xí)慣，持續(xù)的健康飲食更有利于減重。
很多人不知道，熬夜也會(huì)變胖。
我們?cè)诜逝珠T診中，經(jīng)常會(huì)遇到不少夜班族來就診，這些單純性肥胖大多是長(zhǎng)期熬夜、吃宵夜的不良生活習(xí)慣引起的。一來熬夜經(jīng)常吃夜宵，身體積累了過多的熱量，如果不能及時(shí)消耗，長(zhǎng)期積累就變成了脂肪；二是熬夜打亂了身體的生物節(jié)律，節(jié)律異常會(huì)使激素紊亂，從而影響正常的代謝，引起肥胖。因此，建議大家不要主動(dòng)熬夜；需要上夜班的人群應(yīng)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，熬夜時(shí)也不要攝入太多食物。
風(fēng)頭很盛的“低碳減肥法”并不是人人適用。
如果自身有代謝性疾病、高膽固醇、高尿酸的人，并不適合使用低碳飲食法，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入的增加可能會(huì)加重病情。如果是身體健康的人，在控制總熱攝入的基礎(chǔ)上，可以嘗試低碳飲食法，增加蛋白質(zhì)、減少碳水，這種有飽腹感的飲食法，不失為一種較容易堅(jiān)持的減肥方法。
我們?cè)诜逝珠T診遇到過不少患者，他們很努力地運(yùn)動(dòng)，甚至節(jié)食，但減肥效果都不理想，因?yàn)榉逝忠灿胁煌愋�，不知所里的盲目減肥，輕則影響減重效果，重則耽誤疾病治療。
一類肥胖屬于“單純性肥胖”。多為不正確的生活方式導(dǎo)致的，久而久之積累了大量肥膘，不存在其他的一些疾病的問題，只是單純的體重指數(shù)超標(biāo)。
另一類肥胖是“繼發(fā)性肥胖”。除了肥胖特征，同時(shí)還患有其他疾病，如甲狀腺異常、腎上腺異常，也就是人們常說的下丘腦垂體功能異常、皮質(zhì)醇增多癥、甲狀腺功能減退癥、糖尿病早期、胰島素瘤等等。如果青少年有肥胖問題，更要關(guān)注是不是由其他疾病引起的肥胖，如小胖威利綜合征和其他伴性腺發(fā)育不良的疾病。
針對(duì)肥胖和超重的患者，在肥胖門診會(huì)做兩方面的篩查。一、篩查病因，評(píng)估確定肥胖的原因是生活習(xí)慣、基因遺傳，還是其他疾病造成的。二、評(píng)估肥胖對(duì)身體造成的損害。
BMI大于28的肥胖患者，常常合并血糖、血脂、血壓、尿酸、脂肪肝等代謝紊亂或疾病，部分BMI大于25的超重患者也可能存在以上情況。
因此，無論是肥胖還是超重，都建議到肥胖門診做一個(gè)專業(yè)的篩查，再制定科學(xué)的減重計(jì)劃。如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)糖尿病、心血管疾病、代謝問題的肥胖患者，一定要認(rèn)真對(duì)待，如果有必要甚至要做代謝手術(shù)，一味的拖延可能會(huì)對(duì)身體造成更大的損傷，疾病進(jìn)展愈發(fā)難控制。
如果BMI正常的人，建議大家保持健康的生活方式，養(yǎng)成關(guān)注自己體重的習(xí)慣，保持一個(gè)健康的生活態(tài)度才能擁有更好的人生。
