“今天，你跟著劉畊宏一起健身了嗎？”
近日藝人劉畊宏跳健身操視頻刷屏，這句話已成為朋友間見面寒暄的開場白。
原來，劉畊宏在抖音直播間開起了燃脂跳操課，每周5天他都和妻子王婉霏，在直播間和網(wǎng)友一起暴汗跳操。兩口子這一跳，就跳出了幾個微博熱搜。其中，微博話題#劉畊宏直播##劉畊宏回應穿羽絨服跳操# #劉畊宏健身##劉畊宏自編本草綱目版毽子操#等話題接連三天沖上熱搜，位列高位。
據(jù)新抖數(shù)據(jù)統(tǒng)計，劉畊宏的抖音賬號“劉畊宏”近30天漲粉556.6萬，場均在線人數(shù)峰值16.05萬，是近期最火爆的直播間之一。截止4月18日下午，“劉畊宏”粉絲已經(jīng)達到1122萬，位居抖音新榜周指數(shù)總榜第一。
一個月瘦了四斤，卻不小心扭傷腳踝
不過，健身減肥這種事不能操之過急，尤其是對沒有運動習慣的人來說，一不小心就容易過度運動，或者就從劉畊宏女孩變成“受傷女孩”了。最近瘋狂健身的杭州女孩汪汪（化名）就是第一波“受傷者”。
“我跟到劉畊宏一起跳操，目前已經(jīng)瘦了4斤了，希望月底出關(guān)能和馬甲線相見！”她說：“他是每個工作日7點后開始，剛好是我下班回家后的休閑時間，就像天天打卡那樣養(yǎng)成習慣了。”這天晚上，正跳得歡脫的汪汪一不小心扭了一下，隨即狠狠地摔到了客廳地板上，五分鐘后便腳腫得像個饅頭。前一分鐘還陶醉在劉畊宏女孩的快感中，后一分鐘就癱了，真是痛并快樂著。
后面的幾天里，汪汪每天一瘸一拐地去上班，并且將熱敷、紅花油、放血療法、云南白藥一一嘗試了一遍均無明顯效果。不得已她來到杭州市第一人民醫(yī)院。
康復醫(yī)學科吳希杭醫(yī)師詢問了當時腳踝扭轉(zhuǎn)的情況，并經(jīng)過檢查和評估，診斷為“踝關(guān)節(jié)扭傷”，進一步經(jīng)過磁共振檢查確定“距腓前韌帶拉傷”。
經(jīng)過物理因子治療和康復訓練，汪汪的右腳踝疼痛有了明顯好轉(zhuǎn)，且已經(jīng)開始逐步適應慢跑、跳躍等活動方式。
畊宏雖好，可不要“貪杯”
事實上，劉畊宏在直播時也會盡可能把動作講清楚，也會強調(diào)注意事項，讓網(wǎng)友量力而行。但不是每個人都能理解好、做好，況且還有不少人就是跟風練，運動基礎(chǔ)差，這難免就容易出現(xiàn)運動過度，甚至受傷。吳希杭醫(yī)師解釋，健身的方式和強度因人而異，講究循序漸進。
對一般人來說，劉畊宏燃脂操的強度其實不低，首先是動作上不是所有人都能做的到且做得對。對健身知識缺乏或基礎(chǔ)運動能力太差的人一開始很難跟上的高強度或者高難訓練，訓練期間容易出現(xiàn)動作變形，發(fā)力不正確非但訓練效果打折扣，更容易導致受傷。
其實不只是劉畊宏，Keep上也有不少類似的運動直播，因為更簡單有趣，再加上疫情期間很多人更傾向于居家健身，能夠掀起一股健身熱潮。但吳希杭醫(yī)生提醒，跟著直播健身也要注意相關(guān)的健康風險。
首先，在家健身要有一個相對開闊，安全的環(huán)境。
其次，健身器械應當配備保護措施，特別家中有小孩的話需注意。
第三，健身前要了解自身身體狀況，如有心肺疾病或骨關(guān)節(jié)疾病史最好先咨詢專科醫(yī)師。如本來就因為肥胖導致膝關(guān)節(jié)疼痛損傷，那就要評估跑步過程中是否會加重損傷。有心血管疾病的更要注意不要一開始就進行劇烈運動，以免引發(fā)危險。
第四，訓練負荷要適當，不要為賺取流量做一些超負荷、高強度訓練。
另外，“健身小白”建議接受專業(yè)教練指導。
運動健身要循序漸進，不可盲目模仿直播健身
隨著夏季即將到來，一些人的身材焦慮也逐漸顯現(xiàn)，許多人為了在短期內(nèi)瘦身，采取節(jié)食的方式。對此，吳希杭醫(yī)生建議：“一些女性同胞在減肥方面有些誤區(qū)，首先應該明確的是自己到底是否真的肥胖，而不是盲目減肥。
其次，單純依靠節(jié)食這種方式是非常不合理的，長期營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足會導致人體缺少必要的氨基酸、微量元素、維生素，從而引發(fā)各類疾病的產(chǎn)生，應該科學的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)配合科學鍛煉。”
同時，吳醫(yī)生特意強調(diào)了運動健身要講究循序漸進，長期堅持。“根據(jù)WHO建議成年人每周應進行150-300分鐘中等強度的有氧運動，或75-150分鐘較高強度的有氧運動。在有氧訓練基礎(chǔ)上，建議增加肌肉力量方面的訓練和一些拉伸活動。”若要加入這場健身熱潮當中，科學合理的運動健身方式必不可少。而當你沒有任何專業(yè)指導時，“管住嘴，邁開腿” 始終是至理名言。
來源：杭州市第一人民醫(yī)院
