6月5日是芒種節(jié)氣。作為夏季的第三個節(jié)氣，代表著杭城的仲夏時節(jié)正式開始。此時中國長江中下游地區(qū)將進(jìn)入多雨的黃梅時節(jié)。芒種時節(jié)雨量充沛，氣溫顯著升高。
季節(jié)更替，養(yǎng)生各有講究。那么，芒種節(jié)氣該如何養(yǎng)生呢？杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科傅大治副主任中醫(yī)師告訴你芒種養(yǎng)生的奧秘。
一、起居養(yǎng)生：晚睡早起
芒種時節(jié)的一個顯著特點是氣溫升高、氣候悶熱潮濕。在這種氣候條件下，最好是要晚睡早起。專家建議，芒種節(jié)氣開始可以比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右。但不要硬性推遲睡眠時間甚至熬夜相區(qū)分，晚上睡覺時間不應(yīng)超過12點為宜。此外，夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復(fù)疲勞。
為避免“中暑”，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，陽熱易于發(fā)泄。但需注意的是，在出汗時不要立刻用冷水沖澡。
芒種時節(jié)，為了降溫，很多人喜歡呆在空調(diào)房里。對此，專家表示，空調(diào)雖然給人們帶來涼爽，但由于門窗緊閉和室內(nèi)的污染，使室內(nèi)氧氣缺乏，再加上恒溫環(huán)境，人體產(chǎn)熱、散失調(diào)節(jié)功能失調(diào)，會使人患上“空調(diào)病”。久待空調(diào)房，應(yīng)及時通風(fēng)換氣。
二、 飲食養(yǎng)生：多吃西紅柿、黃瓜和桃
氣溫升高后，人體的新陳代謝能力開始加快，汗液排泄量加大，會加大體內(nèi)津氣耗損。此時，除了多喝水外，還要多吃可祛暑益氣、生津止渴的食物，如西紅柿、黃瓜、桃子等果蔬。在飲食方面，專家還建議多吃一些健脾化濕的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等，切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。必要時可服用健脾化濕的中成藥，如藿香正氣水、十滴水、仁丹等。
夏天易患感冒，中醫(yī)稱為“熱傷風(fēng)”，流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛等，甚至還會發(fā)生嘔吐和腹瀉。
在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品，如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。
需要注意的是，在飲食“清補”的同時，不要過多食用過咸過甜的食物。飲食過咸，體內(nèi)鈉離子過剩，會使血壓升高，甚至可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多，容易引起中間產(chǎn)物（如蔗糖）的積累，而蔗糖可導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴(yán)重者還可誘發(fā)糖尿病。
三、運動養(yǎng)生：傍晚運動
中醫(yī)認(rèn)為，芒種時節(jié)經(jīng)常下雨，應(yīng)抓住機會適當(dāng)曬太陽。芒種已屬夏天，此時陽氣升發(fā)，曬太陽可讓身體出汗，也利于氣血的運行。此外，可適當(dāng)打球、跑步等，通過運動排汗。
炎熱的夏季，最好不要在日曬強烈的白天出門鍛煉。清晨是交感神經(jīng)興奮高發(fā)的時間段，也不適宜鍛煉。建議夏季盡量在傍晚出門活動，防止日曬中暑或發(fā)生運動意外。運動時宜身穿寬松、吸汗的衣物，隨身帶一瓶水，防止脫水。
需要在陽光下鍛煉時，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些防曬護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。選擇室內(nèi)健身的人，鍛煉時一定要遠(yuǎn)離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭，否則易感冒。
夏季鍛煉前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，由于人體能量消耗很大，鍛煉時更要控制好活動強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。如果經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即送到醫(yī)院進(jìn)行治療。
四、情志養(yǎng)生：心靜自然涼
芒種時風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
俗話說“心靜自然涼”，其實就是夏天調(diào)整情緒的一個辦法。也就是說，在炎熱的夏天，我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。在此期間，應(yīng)注意保持積極心態(tài)，盡量少發(fā)火。
退休的老年人不妨、培養(yǎng)一些適合自己的興趣愛好。老年人首先要根據(jù)自己的身體情況培養(yǎng)興趣，如音樂、游泳或者散步、慢跑、打太極拳、書法等。其次，無論身體條件怎樣，都要選擇多讀書，陸游說過：“讀書有味身忘老。”讀書能讓人愛動腦、愛思考，開闊視野，老而好學(xué)才能老有所學(xué)，夏天天氣比較炎熱，在家中讀書也是非常有益身心健康的。
在夏季，可以常聽悠揚的音樂、看優(yōu)美的圖畫，或釣魚等緩慢運動，都有利于調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。內(nèi)心清靜，氣定神閑，心態(tài)平衡，安靜處之，防止情緒起伏，是夏季預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。
來源：杭州市第一人民醫(yī)院
通訊員：李煦
