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最后更新于: 2023-08-28 10:10 IP歸屬地:浙江 |只看樓主
出伏,意味著全年最熱的一段時間過去。但你可能不知道,接下來到秋分前的35天,是一年中最“兇險”的日子。

民間素有“出伏不補,秋冬受苦”的說法,怎么做才能防住��?

出伏后迎來“兇險”35天,這樣“養(yǎng)”防秋病

出伏,一冷一熱的過渡階段

雖然當下時節(jié)已經(jīng)立秋,但暑熱依然未退,氣溫的最大改變是“溫差大”。出伏是由夏入秋、由熱轉(zhuǎn)涼、陰陽變化的關(guān)鍵過渡階段。

從今年出伏(8月20日)到秋分(9月23日)的35天,是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時間,對于心血管等多個器官都是考驗。

秋天陽氣逐漸衰退,氣候轉(zhuǎn)涼,體質(zhì)較弱的人,極易發(fā)生或復(fù)發(fā)以下疾�。�

心腦血管疾病

秋季晝夜溫差增大,人體血管在低溫下收縮,血流減慢,容易導(dǎo)致心腦供血不足或血壓不穩(wěn),誘發(fā)頭痛、頭暈、中風(fēng)、胸痛等心腦血管疾病。

出伏后迎來“兇險”35天,這樣“養(yǎng)”防秋病

呼吸道疾病

秋季對應(yīng)金,也就是中醫(yī)講的肺。秋季氣溫降低、氣候干燥,容易導(dǎo)致外邪從口鼻而入,侵襲肺臟,引發(fā)感冒、鼻炎、肺炎、支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病,其中鼻炎、哮喘等還與季節(jié)性過敏有關(guān)。

胃腸道疾病

立秋后天氣仍熱,雨水多發(fā),濕熱交蒸。如果不注意祛除夏天殘留之濕,致使脾傷于濕,人體就可能出現(xiàn)飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠等癥。此外,肺主皮毛,喜潤惡燥,老人在秋季不僅容易干咳,皮膚也可能因干燥或皮膚微循環(huán)變差而瘙癢,要注意保濕。

做好4件事離秋病遠一點

要預(yù)防秋病不經(jīng)意間找上身體,建議做好以下幾點:

穿衣

出伏后應(yīng)關(guān)注冷暖變化,根據(jù)氣候適當增減衣物。如果氣溫明顯下降,仍穿著單薄,極易受到寒冷刺激,引發(fā)感冒等疾病。尤其是慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病患者,要適時增加衣服,防寒保暖。

運動

秋季開始日夜溫差大,不宜過早、過晚外出鍛煉;運動時間和強度都要量力而行。夏秋交接之后,人極易倦怠、乏力,運動則能增強心肺功能。推薦太極拳、八段錦等方式增強人體抵抗力。

出伏后迎來“兇險”35天,這樣“養(yǎng)”防秋病

喝水

秋天濕度降低,皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分。喝水是最簡單、直接的補水方法。血液粘稠度也與喝水量有關(guān)。研究表明,每天喝6~7杯水比喝2~3杯水,發(fā)生心血管意外的概率更低。血液最黏稠的時間段是半夜到清晨。睡前喝半杯水,能在一定程度上降低心血管病風(fēng)險。

情緒調(diào)節(jié)

秋季容易引起悲傷、憂郁等不良情緒,特別是一些老年人。中醫(yī)認為憂慮、悲傷的情緒會影響肺臟的宣泄、傷及肺臟。因此,秋季要及時宣泄積郁之情,多進行戶外活動,還可以聽聽音樂、畫畫、寫寫書法來舒緩情緒。

身體“虛”的人更適合出伏吃雞

很多地方流行“入伏羊肉出伏雞”的說法。出伏雞,意思是在伏天結(jié)束后吃雞肉。

伏天結(jié)束后多吃雞肉可以補充一些營養(yǎng),主要是:

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):20%左右;

脂肪:6.7%左右,其中含較多不飽和脂肪酸;

維生素:如B族維生素;

礦物質(zhì):如磷、鉀等。

對于整個伏天因為食欲不振而吃太少肉類,身體比較虛弱的人來說,吃雞有助于增加食欲,尤其是鮮美的雞湯,并起到營養(yǎng)補充作用。

需要注意的是,肥胖、血脂偏高者盡量選擇雞胸脯肉、雞腿肉,少選雞翅、雞爪,少吃雞皮,少喝油膩的雞湯。

出伏后迎來“兇險”35天,這樣“養(yǎng)”防秋病

普通健康人喝雞湯的同時,也要吃一些肉,這樣才能更好攝取雞肉中的各種營養(yǎng)。

烹調(diào)方法:建議多用低溫少油鹽的做法(如板栗蒸雞、白切雞、山藥當歸雞湯),少用高溫多油鹽的做法(如脆皮炸雞、鹽酥雞、爆炒辣子雞)。

吃雞搭配:雞肉多與蔬菜類(如白蘿卜、甜椒)、菌藻類(如香菇、黑木耳)、薯類(如土豆、山藥)等食物一起吃,營養(yǎng)更全面。

此外,秋季飲食要多吃清潤之品,如銀耳、芝麻、蓮藕、核桃、花生、番茄、百合、蓮子、梨、葡萄、柿子、石榴、蘋果、獼猴桃等。

來源:生命時報

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V14 發(fā)表于: 2023-08-21 13:44 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

今年三伏天好像不是很熱
V14 發(fā)表于: 2023-08-21 13:44 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

暑去秋來啦
V14 發(fā)表于: 2023-08-21 13:44 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

出伏補秋膘,調(diào)理身體
V15 發(fā)表于: 2023-08-21 13:48 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
1#

昨天回家,剛吃了土豆燒雞
V14 發(fā)表于: 2023-08-21 13:48 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
2#

八段錦動圖收藏了
V14 發(fā)表于: 2023-08-21 13:48 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
3#

竟然已經(jīng)出伏了
V16 發(fā)表于: 2023-08-21 13:52 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
4#

科普了了解了
V16
勛章 勛章
發(fā)表于: 2023-08-21 15:36 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
5#

補什么怎么補
V16
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發(fā)表于: 2023-08-21 17:53 IP歸屬地:浙江 Android客戶端 |只看該作者
6#

今年連秋老虎都沒有的話就完美了
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發(fā)表于: 2023-08-22 11:08 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
7#

去年的膘過了一個夏天還沒減下來,就要開始講出伏進補了?
V15
勛章

實人認證

發(fā)表于: 2023-08-22 13:06 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
8#

秋天即將來臨,記得好好調(diào)養(yǎng)身體,保持健康!
V16
勛章
發(fā)表于: 2023-08-28 10:10 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
9#

身體“虛”的人更適合出伏吃雞

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