夏季健康減肥食譜 一周三餐食譜搭配
已經(jīng)進入三伏天了，天氣越來越熱，這正是減肥最好的季節(jié)，因為炎熱的天氣會讓人們排出很多的汗水，增加身體熱量的消耗。
夏季人們的食欲受到一定的影響，進食的食物量也相對減少，如果能夠抓住這樣的機會減肥，那見效是非常快的。而且，夏季減肥還有一個得天獨厚的條件，那就是減肥的蔬菜和水果特別多，可以選擇的種類多不至于在飲食上過于的單調(diào)，可以每天換著花樣吃還不胖。
那我們先來了解一下夏季減肥的蔬菜水果有哪些?
1、黃瓜。
這是人們公認(rèn)的減肥食品，而夏天也是黃瓜最好吃，產(chǎn)量最豐盛的季節(jié)，夏季的黃瓜既解渴、清涼味道又鮮美，特別適合減肥的人吃，因為想減肥就要少吃炒菜，多吃生的蔬菜，每天能夠堅持吃一根生黃瓜，絕對有利于減肥。
2、西紅柿。
這是一種水果也是一種蔬菜，而且特別適合生吃，西紅柿的營養(yǎng)價值非常高，不僅可以減肥，還有養(yǎng)顏的功效，堅持每天吃一個西紅柿，也是減肥不錯的選擇。
3、苦瓜。
因為味道比較苦所以很難生吃，但是苦瓜的含糖量是非常低的，所以，也是可以幫助瘦身的，可以做一道苦瓜炒雞蛋的菜，只要少放一些油就好。
4、檸檬。
這是一種非常酸的水果，一般人們都是用檸檬泡水喝的，或者將檸檬做成檸檬茶，因為檸檬的熱量很低，還有一些成分對分解脂肪有幫助，所以，檸檬也是夏季減肥的水果之一，可以每天喝檸檬水或者檸檬茶，對減肥都很有幫助。
那夏季減肥一日三餐怎么吃?如何搭配?下面給大家介紹一周的減肥食譜。
周一
早餐：吃一個煮雞蛋(不要茶葉蛋)，吃一根黃瓜，吃一根小香蕉，喝一杯無糖豆?jié){，吃一小片面包。
午餐：吃2兩醬牛肉，吃一盤苦瓜炒蛋(少放油)，吃一個西紅柿。
晚餐：吃一根玉米，吃一根生黃瓜，吃一個煮雞蛋。
周二
早餐：吃一個煮雞蛋，吃一小盤蔬菜沙拉(沙拉醬選擇咸口的)，喝一杯脫脂的牛奶。
午餐：吃2兩清蒸魚，吃一盤清炒西藍花，吃一根黃瓜。
晚餐：吃一根紅薯，吃一個西紅柿，吃一個煮雞蛋。
周三
早餐：吃一個煮蛋，吃一小碗麥片粥，吃一根黃瓜
午餐：吃2兩蒸熟的雞胸肉，吃一小盤的苦瓜炒蛋，吃一個西紅柿。
晚餐：吃2兩的蝦肉，最好是白灼的，吃一盤清炒大頭菜，吃一個煮雞蛋
周四
早餐：吃一個煮雞蛋，喝一碗麥片粥，吃一小盤水果沙拉。
午餐：吃火腿三文治一份，吃一小盤蔬菜沙拉。
晚餐：吃小米粥2兩，清炒油菜一盤，吃一個煮雞蛋
以下的三天可以按照這樣的飲食搭配原則進行調(diào)換，在餐后兩小時可以少吃點水果，在閑暇的時候可以喝一些檸檬水，這樣下來一個月就可以完成你的瘦身計劃。
