減肥多做深蹲的好處有哪些?深蹲可以很好的瘦下半身,那么你知道做深蹲的竅門有哪些嗎?深蹲對于很多人來說不難,但是大家都忽視了它,沒有覺得它有太多的作用,其實你錯了,深蹲對于減肥的作用很大。
深蹲可以訓(xùn)練到更多肌肉
深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等,強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。經(jīng)常練習(xí)深蹲的跑友不難發(fā)現(xiàn),相比不練深蹲時,跑起步來步伐更有力、重心更穩(wěn)。
幫助你消耗更多的脂肪熱量
深蹲刺激的肌肉越多,也代表消耗的熱量越多。因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量,理由很簡單,在每次阻力訓(xùn)練后,肌肉都需要能量來修復(fù)和增強肌肉纖維。
美國南緬因大學(xué)的科學(xué)家使用先進的技術(shù)來計算能量消耗時,他們發(fā)現(xiàn),重訓(xùn)燃燒的熱量比原先預(yù)想的水平超出71%。
你會擁有更好的柔韌性和穩(wěn)定性
隨著年齡增長,人的柔韌性會減少高達50%。而深蹲是一個跨越髖關(guān)節(jié)與膝蓋兩大關(guān)節(jié)的動作,和其它腿部動作比起來,深蹲更能增進你的柔軟度和協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性。
促進全身力量
深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。
如何正確的做深蹲
1、雙腳分開比肩稍寬
2、下蹲保持背部挺直
3、大腿蹲到與地面平行
4、膝蓋不要超過腳尖
5、膝蓋彎曲的方向朝向腳尖
6、過程中保持呼吸均勻
深蹲的好處
提高全身力量
深蹲起時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲起做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。
強健心肺功能
一般來說,無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習(xí)深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現(xiàn)象,這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉,心肺功能也會得到加強。
提高爆發(fā)力
爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。
提高彈跳力
彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量,完全用彈跳練彈跳,在一定階段內(nèi)也是可行的。但是,要達到較強的彈跳力,非好好練習(xí)深蹲起不可。深蹲起全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習(xí)更高,因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
增長全身肌肉
深蹲起是個雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作,而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。