不知不覺,這個夏天已經(jīng)結(jié)束啦~很多爸媽想趁著入秋,給娃好好貼個“秋膘”,讓娃夏天流的汗,差勁的食欲都給“補”回來。不過,給娃貼秋膘可不是吃肉就行,秋季天氣干燥,又是鼻炎、感冒、便秘等疾病高發(fā)期,怎么吃才能讓娃長肉、長個、還能增強免疫力?
對于生長發(fā)育中的寶寶來說,秋“補”重點之一就是補鈣。
尤其是夏季出汗較多、食欲差的寶寶,鈣流失也相對多一點,就要把補鈣提上日程啦~
不同月齡寶寶的鈣需求量也有所不同:
吃啥最補鈣?代表食物:牛奶及奶制品、豆腐。排除病理因素,只要寶寶飲食均衡,按時補充維生素D(促進鈣吸收),是不會缺鈣的。PS:2歲以內(nèi)的嬰幼兒每日補充400 IU/d(10μg)。很多人一聽到補鈣就想到骨頭湯,實際上這只是一碗充滿脂肪又占肚子的湯,鈣含量微乎其微,常見富含鈣質(zhì)的食物都給你列好啦。
奶制品(鮮奶、奶酪)、綠葉蔬菜、豆制品、海產(chǎn)品(貝殼類)當中都有豐富的鈣質(zhì),給娃挑選食材可以多樣搭配~綠葉蔬菜因為含有草酸,吸收率會更低些,比起來多吃奶制品和貝類補鈣會更直接點。
二、多補“維生素A”秋季,呼吸道感染疾病高發(fā),每年這時候感冒、肺炎、腹瀉的寶寶也多了起來,維生素A對預防呼吸道感染和身體黏膜修復有一定幫助。6個月前,寶寶處于母乳或配方奶喂養(yǎng)階段,當中含有的維生素A已經(jīng)足夠滿足寶寶的需求。6個月添加輔食后,參考中國營養(yǎng)學會《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》,孩子維生素 A 的每日推薦攝入量為 350μg。
吃啥最補維生素A?代表食物:豬肝、南瓜。一般情況下,寶寶還沒吃輔食前,可通過母乳/配方奶,或維生素AD制劑補充,添加吃輔食后,日常食物就能滿足每日維生素A所需:
不僅是以上食物,肉類和動物內(nèi)臟、深海魚、深色蔬菜、橙色/黃色果蔬都富含維生素A~
以上食材寶寶全都不吃,有嚴重偏食時,需在醫(yī)生指導建議下給孩子吃維生素 A 補充劑。
三、多補“膳食纖維”秋季天氣干燥,寶寶最容易出現(xiàn)便秘、皮膚干等問題,水分和膳食纖維就很重要啦~不同月齡每日需水量不同,大家可以參考:
補膳食纖維怎么吃?代表食物:西梅、牛油果。除了喝水,新鮮果蔬不但是水份來源,也富含膳食纖維、維生素及礦物質(zhì),能促進寶寶消化及腸胃蠕動,預防便秘。日常食物中富含膳食纖維的果蔬,可參考表格:
新鮮的蔬菜、水果是最富含水份及膳食纖維的,都可以換著給娃搭配吃著~如果寶寶不愛喝水,可以從培養(yǎng)習慣、增加食物補充水份入手,不愛吃蔬菜水果,也可以換著做法和不同種類果蔬嘗試~
四、多吃“優(yōu)質(zhì)蛋白”的食物秋季疾病高發(fā),很多媽媽也想靠吃來幫娃提高免疫力,寶寶的免疫力建立,除了運動、睡眠,吃也很關(guān)鍵!蛋白質(zhì)是免疫蛋白形成的“基本原料”,在提升寶寶免疫力上有很大的幫助。不同月齡,對蛋白質(zhì)的需求量不同:
優(yōu)蛋白質(zhì)怎么補?代表食物:雞蛋、黃豆。單純的補乳鐵蛋白、益生菌等只是被交“智商稅”,保證均衡營養(yǎng),食物多樣均衡攝入是關(guān)鍵。好好吃飯的基礎(chǔ)上,適當增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,根據(jù)2020全民營養(yǎng)周推薦,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)十佳食物有:
五、多補“維生素C”維生素C可以幫助提高免疫力,促進抗體形成,還能幫助促進鐵的吸收,所以也很重要。
維生素C怎么吃?代表食物:鮮棗、甜椒。說起維生素C大家一定想到的都是酸酸的水果,比如橘子、檸檬啥的,但事實上,維生素C含量超多的食物,和你想象不一樣:
最后,上面的食物種類很多,不要為了達到補某一項就拼命給娃吃,也不要不顧孩子年齡和胃口大小,填鴨式的喂娃吃。保證每周以上食物一定量食用即可,按娃需求來,如果有偏食挑食,可以選同種類其他食物替代~飲食上把握8字原則:均衡營養(yǎng),食物多樣,再搭配充足睡眠,適當運動,按時接種疫苗,寶寶才能身體棒棒吶!
來源:小薇健康