10月19日
在2024游泳世界杯上海站
男子100米自由泳決賽中
潘展樂(lè)以46秒35獲得銀牌
意大利名將切孔46秒32
獲得金牌
潘展樂(lè)賽后表示
“這段時(shí)間的訓(xùn)練不是很系統(tǒng)
也就兩周時(shí)間
今天比的任何成績(jī)都是意料之中
還是滿意的”
有網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)
巴黎奧運(yùn)會(huì)期間潘展樂(lè)擁有的
六塊腹肌不見(jiàn)了
巴黎奧運(yùn)會(huì)
對(duì)此，潘展樂(lè)回應(yīng)
“其實(shí)我以前的體重有點(diǎn)偏瘦
現(xiàn)在的體重才比較正常
我需要把這幾公斤轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?rdquo;
他還表示
不能只看腹肌
要拿成績(jī)說(shuō)話
此前有媒體在報(bào)道中指出
事實(shí)上，很多頂尖運(yùn)動(dòng)員
都會(huì)經(jīng)歷增肌階段
增肌的過(guò)程中需要增加熱量攝入
讓更多蛋白質(zhì)有機(jī)會(huì)去修復(fù)肌肉
所以很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)
肚子發(fā)胖的跡象
20歲的潘展樂(lè)想要有更大的突破
取得更快的成績(jī)
肌肉爆發(fā)力的提升是必不可少的一環(huán)
將增強(qiáng)其在水中的推進(jìn)力
從而使得轉(zhuǎn)身、起跳等動(dòng)作
更加有力
核心力量是怎么練出來(lái)的？
據(jù)介紹，一般情況下，游泳項(xiàng)目的訓(xùn)練模式是“負(fù)荷—間歇—再負(fù)荷—再間歇”，通過(guò)反復(fù)的循環(huán)刺激，有效地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的核心肌群。
核心力量的訓(xùn)練主要可以分為三種。
第一種是單人無(wú)器械訓(xùn)練。常見(jiàn)的訓(xùn)練方法主要包括靜動(dòng)態(tài)平衡支撐、不同方向卷腹訓(xùn)練、橋式訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地認(rèn)識(shí)核心肌群的位置和作用，感受發(fā)力情況。
第二種是器械訓(xùn)練。主要包括平衡板、瑞士球和懸吊帶等。這些器材能夠使運(yùn)動(dòng)員的核心深層肌肉得到有效的鍛煉和刺激，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳姿勢(shì)的掌控能力。
第三種是非穩(wěn)定負(fù)重訓(xùn)練。
非穩(wěn)定負(fù)重訓(xùn)練的關(guān)鍵在于利用動(dòng)態(tài)、不穩(wěn)定的支撐面創(chuàng)造一個(gè)動(dòng)態(tài)的訓(xùn)練環(huán)境，然后讓訓(xùn)練者完成一定量的負(fù)重動(dòng)作，借此更好地鍛煉核心肌群，游泳運(yùn)動(dòng)員們通常會(huì)進(jìn)行負(fù)重俯臥撐、負(fù)重引體向上等負(fù)重訓(xùn)練，男女運(yùn)動(dòng)員都不例外。
無(wú)論哪一種訓(xùn)練方式都是一場(chǎng)酣暢淋漓的“虐腹”，更何況，游泳運(yùn)動(dòng)員平時(shí)所要練的不只是核心力量，而是全方面的“肌肉拉練”，個(gè)中辛苦可想而知。
來(lái)源：澎湃新聞
