十二條筋膜鏈
目前世界范圍內(nèi)，關(guān)于筋膜訓(xùn)練主要有以下三大流派：
美國筋膜學(xué)派：以托馬斯·梅爾斯的解剖列車（Anatomy Train）學(xué)派為代表，是全球范圍內(nèi)宣傳推廣做得最好的肌筋膜鏈學(xué)派。他們創(chuàng)造性地從解剖實驗室中發(fā)現(xiàn)了十二條肌筋膜鏈，這些鏈條能很好地解釋人體在各種體育運動中紛繁復(fù)雜的動作。美國筋膜學(xué)派注重從整體角度看待健身，包括肌肉、神經(jīng)、筋膜的鍛煉，并強調(diào)筋膜不僅可被治療，還可通過特定運動刺激進行訓(xùn)練。意大利筋膜學(xué)派：以意大利筋膜手法（Fascial Manipulation）為代表。這種手法在筋膜訓(xùn)練中具有獨特的地位，它可能涉及一系列專業(yè)的技術(shù)和動作，用于刺激和訓(xùn)練筋膜，以改善身體的功能和靈活性。德國筋膜學(xué)派：以德國筋膜健身（German Fascial Fitness）為代表。德國筋膜學(xué)派將筋膜訓(xùn)練融入到日常健身活動中，注重通過特定的運動和鍛煉方式來刺激和訓(xùn)練筋膜，從而改善身體的整體功能和健康狀況。
這三大流派各有特色，但都強調(diào)筋膜在身體中的重要性，以及通過特定的訓(xùn)練方法來改善筋膜的功能和健康狀況。在選擇筋膜訓(xùn)練方法時，建議根據(jù)個人需求和身體狀況進行選擇，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練，以確保安全和有效性。
以前更多的是在康復(fù)中被應(yīng)用和解決，托馬斯·梅爾斯的12條筋膜鏈在研究中也是請了三位中醫(yī)學(xué)博士一起探討，發(fā)現(xiàn)有和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)大量重合的地方。
那么傳統(tǒng)拳術(shù)的筋膜訓(xùn)練帶動著還是從張偉麗這位ufc冠軍開始。
張偉麗筋膜訓(xùn)練截圖
張偉麗作為一名UFC運動員，她的找到了在美國的謝翀教練（從太極拳內(nèi)提煉的筋膜訓(xùn)練方法和流程，訓(xùn)練內(nèi)核上有別與上術(shù)三大流派）訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗為理解筋膜在傳統(tǒng)拳術(shù)中的推動作用提供了獨特的視角。筋膜作為肌肉纖維的保護層，主要功能是存水來保持肌肉的合理溫度環(huán)境，以及供給細(xì)微營養(yǎng)給肌肉生長。在傳統(tǒng)拳術(shù)中，筋膜的訓(xùn)練與強化對于技術(shù)的發(fā)揮和運動員的身體狀態(tài)具有不可忽視的影響。
筋膜不只是肌腱。他可以說是無處不在
她表示筋膜訓(xùn)練能夠提升運動員的身體柔韌性和靈活性，這對于傳統(tǒng)拳術(shù)中的高頻打擊和連擊技巧尤為重要。通過特定的筋膜訓(xùn)練方法，如張偉麗所采用的筋膜訓(xùn)練，可以激活下肢肌肉，使全身肌肉運行更加順暢靈活。這種靈活性的提升使得運動員在拳術(shù)中的動作更加流暢，能夠更好地運用各種招式。
筋膜訓(xùn)練有助于運動員形成正確的動作記憶和習(xí)慣。筋膜具有“記憶”功能，通過反復(fù)訓(xùn)練，可以使其形成穩(wěn)定的動作模式。在傳統(tǒng)拳術(shù)中，正確的動作習(xí)慣和技術(shù)運用是取得勝利的關(guān)鍵。通過筋膜訓(xùn)練，運動員可以更快地掌握技術(shù)要領(lǐng)，并在比賽中準(zhǔn)確、穩(wěn)定地運用。
筋膜的健康狀態(tài)直接影響到肌肉的性能。當(dāng)筋膜訓(xùn)練得當(dāng)，其存水能力增強，肌肉就會顯得有彈性，這對于傳統(tǒng)拳術(shù)中的力量爆發(fā)和耐力保持至關(guān)重要。健康的筋膜還能夠提高肌肉的松緊轉(zhuǎn)換能力，使運動員在拳術(shù)中能夠更好地應(yīng)對各種變化。
綜上所述，張偉麗通過自身的訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗，對筋膜在傳統(tǒng)拳術(shù)中的推動作用有了深刻的理解。筋膜訓(xùn)練不僅有助于提升運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，還能夠為傳統(tǒng)拳術(shù)的發(fā)展注入新的活力。當(dāng)然，這并不意味著筋膜訓(xùn)練是傳統(tǒng)拳術(shù)的全部，它應(yīng)該作為一種輔助手段，與其他訓(xùn)練方法相結(jié)合，共同推動傳統(tǒng)拳術(shù)的發(fā)展。
關(guān)于筋膜訓(xùn)練的反饋視頻在網(wǎng)上火了后，就有大量的傳統(tǒng)拳術(shù)愛好者，開始用筋膜的理念不斷的在說自己的技術(shù)是怎么訓(xùn)練筋膜的。包含說自己的易筋經(jīng)是頸膜的，這個動作是練筋膜的，那個技術(shù)是練筋膜的。
但從我自身的訓(xùn)練角度來看，傳統(tǒng)拳術(shù)里面，有很多招式外的基本功法訓(xùn)練是能練到筋膜系統(tǒng)的，但筋膜鏈有12條，這些訓(xùn)練都是對于身體機能的訓(xùn)練，可以幫助到技擊，但更多的還是提升整體的身體效能。對于大部分的愛好者來說，這種訓(xùn)練是具備非常強的收益的，是可以使得身體的機能顯著提升。
我們訓(xùn)練體系里面有大量的動作都會附帶訓(xùn)練到筋膜。
要刺激筋膜并使其變得更強。需要有高速、高強度、高頻的強刺激訓(xùn)練，以避免純肌肉發(fā)力。
這種訓(xùn)練方式可以增加筋膜的彈性和韌性，提高其對外部力量的抵抗能力。當(dāng)筋膜變得更加強壯時，身體對運動的控制力也會相應(yīng)增強，因為筋膜能夠更好地支撐和穩(wěn)定肌肉，使運動更加流暢和準(zhǔn)確。
通過這種形式的訓(xùn)練，筋膜自然的可以在外力作用下的變形和力量的積蓄，并自主如何釋放這些力量。當(dāng)筋膜受到外力拉扯時，它會發(fā)生形變并積蓄能量。通過控制和協(xié)調(diào)身體的運動，我們可以將這些能量有效地釋放出來，從而減少肌肉做功的需要，這個時候人的身體技能就得到了極大的提升。
這種訓(xùn)練方式不僅有助于提高運動表現(xiàn)和效率，還可以預(yù)防運動損傷和提高身體的恢復(fù)能力。當(dāng)我們能夠更好地利用筋膜的力量時，肌肉的工作負(fù)擔(dān)會減輕，從而減少疲勞和受傷的風(fēng)險。
