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肩頸線條不好的姐妹看過來，推薦你們練我關(guān)注的一個博主發(fā)的教程。

原文直接轉(zhuǎn)給你們看看

天鵝頸直角肩是真的很抬氣質(zhì)，但我偏偏是那種圓肩+斜方肌大的體型，后來抱了個形體班，老師就指點了一周，之后全程都是自己課后抽空練，差不多折騰了半個月，你們看前后的對比圖是不是超明顯

健康話題保健養(yǎng)生

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治愈小哥

超級版主發(fā)表于2021-03-06 12:07:18

沙發(fā)


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48936970

發(fā)表于2021-03-06 12:15:03

板凳


溜肩嚴重的練了管用不

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加辣不要蔥

發(fā)表于2021-03-06 12:19:31

地板


蹲教程

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帶汪出街

發(fā)表于2021-03-06 12:19:32

1^#


8個動作，每天3-5遍，堅持14天效果就有了 1.雙手畫圈雙臂伸展，與肩膀的高度齊平，然后由大臂帶小臂畫圈 15秒每組，做六組

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帶汪出街

發(fā)表于2021-03-06 12:24:54

2^#


2.OW伸展雙臂在頭頂形成O型狀，然后緩慢放下呈w形狀 20次每組，做兩組

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帶汪出街

發(fā)表于2021-03-06 12:24:55

3^#


3.L字開胸雙手握拳，放在胸前，讓大臂和小臂呈L型，然后用大臂帶小臂用力向外張，之后在緩慢往回收 30秒每組，做兩組

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帶汪出街

發(fā)表于2021-03-06 12:24:56

4^#


4.招財貓式雙手舉起來，用大臂帶小臂做招財貓的經(jīng)典動作~ 30秒每組，做兩組做這個動作的時候感覺萌萌噠但是手臂上的酸疼感時刻提醒著我它有效�。�

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你沒有天線

發(fā)表于2021-03-06 12:26:39

5^#


多長時間練到這種效果

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50065577

發(fā)表于2021-03-06 12:32:15

6^#


我以前也是習慣彎腰駝背，后來就是吃完飯習慣靠墻站，慢慢把體態(tài)改過來了

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帶汪出街

發(fā)表于2021-03-06 12:33:11

7^#


5.手肘開合反抱手臂，雙手交握放在腦后，肩膀用力往后伸展，之后在往回收到夾緊雙耳 30秒每組，做兩組這個動作要做到明顯能感受到肌肉拉伸

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帶汪出街

發(fā)表于2021-03-06 12:34:05

8^#


6.左右繞肩雙手環(huán)繞頭部往一側(cè)拉伸，脖子保持不動每側(cè)30秒各做兩組也是要感受到斜方肌被明顯的拉伸感

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帶汪出街

發(fā)表于2021-03-06 12:34:42

9^#


7.反手相交雙臂前舉到胸的高度，然后反手于身后相交每組30秒做兩組胸肌后背和手臂都可以被照顧到，這個做完之后胳膊都有種拿不起來的感覺

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帶汪出街

發(fā)表于2021-03-06 12:35:06

10^#


8.天鵝頸式單手抱頭，用力偏向一側(cè)，感受肩頸肌肉的拉伸，直到微微有一絲疼之后換另外一側(cè) 每組30秒做兩組拉伸完之后會很舒適，感覺緊繃的肌肉都放松下來了