無糖飲料也不能敞開喝！關(guān)于代糖的 6 個真相

甜，是種美妙的味道，但各種添加糖也帶來了很大的健康風險。好在代糖的出現(xiàn)，幫我們規(guī)避了一些糖的危害，又帶來了豐富的味蕾上的感受。 代糖，屬于食品添加劑的一種類型，主要用于給食品增加甜味。它的品類非常多，既有人工合成的三氯蔗糖、安賽蜜、阿斯巴甜；也有天然存在的，如甜菊糖苷、羅漢果甜苷、部分糖醇等。不同種類的代糖在人體中引起的效應不完全相同，關(guān)于它的爭議也不少：能不能減肥、是否會影響腸道菌群、吃完后要不

三伏天“曬背”火了，到底該怎么曬？

隨著三伏天的到來，“曬背”這一養(yǎng)生方式又火了。 各類社交平臺中，許多網(wǎng)友分享自己的曬背心得和體驗，“瘦身”“祛濕氣”“面色紅潤”等效果讓不少人紛紛效仿。 曬背真的有這么多養(yǎng)生功效嗎？ 曬背，“零成本”的養(yǎng)生法 曬背，也稱“天灸”，有人把這種養(yǎng)生方式稱為“跟太陽借陽氣”、“免費的大自然補藥”。只需要一片平地、一塊墊子、一把遮陽傘，幾乎零成本，于是跟風曬背的人越來越多。 近日，話題#女子稱曬背10天瘦

20號就大寒了

聽說大寒要大補？猛吃羊蝎子如何？吃了又怕長痘……到底該怎么補 ---大寒養(yǎng)生分割線--- 斑斑提醒，大寒就不要大補咯～ 大寒是一年中的最后一個節(jié)氣，與立春相交接，在飲食上與小寒應略有不同，大寒要遵循養(yǎng)陰溫陽的原則。陽氣偏盛、易便秘和上火的人群，更不要刻意進補，要逐漸開始向清淡飲食轉(zhuǎn)變。 宜吃溫和苦 大寒以溫食為主，可以吃些紅色蔬果和辛溫食物，如紅辣椒、紅棗、胡蘿卜、紅蘋果、雞肉、牛羊肉、白菜、油菜

秋季最補維C的水果，為什么營養(yǎng)師勸你別吃太多

9、10月份不同品種的冬棗陸續(xù)上市，皮薄肉脆，甘甜清香，是不少家庭秋冬季節(jié)的果盤首選。 雖然身材矮、小、圓，但冬棗圓滾滾小身子卻富含多種營養(yǎng)。 冬棗，水果屆的維C之王 要問水果中，補維生素C應該選哪個，很多人最先想到的可能是檸檬。營養(yǎng)師谷傳玲表示，市面上的鮮棗主要是冬棗，每100克冬棗維C含量高達243毫克，是檸檬的11倍。 除了維C，冬棗還富含其他營養(yǎng)素： 富含鉀 鉀含量高達375毫克/100克

古今中外嗑瓜子都“上癮”，原來是有科學依據(jù)的

自稱“吃瓜群眾”的人，湊在一起聊八卦的時候手里拿的往往不是西瓜，而是瓜子。一旦開始，口干舌燥、嘴皮磨破都停不下來，越嗑越上頭。 中國人從古至今都愛嗑瓜子 中國人喜歡瓜子，可能一開始是由于節(jié)儉，后來才深入到飲食文化層面。 據(jù)考證，嗑瓜子的習俗在我國明代已經(jīng)流行，晚明宦官劉若愚的《酌中志》中，記載了明神宗“好用鮮西瓜種微加鹽焙用之”。 明神宗朱翊鈞 晚清之前主要是西瓜籽獨占鰲頭，晚清之后南瓜籽開始流行

小雪來了！小雪后四大禁忌不能碰，養(yǎng)生記住5個秘訣

11月22日，迎來了二十四節(jié)氣中的“小雪”。 二十四節(jié)氣的“小雪”是寒冷開始的標志，小雪節(jié)氣的到來前后，往往伴隨著大規(guī)模降溫。據(jù)中國天氣網(wǎng)報道，從11月21日開始，寒潮來襲，我國北方大部降溫劇烈、同時部分地區(qū)出現(xiàn)降雪，有些地區(qū)甚至出現(xiàn)“斷崖式降溫”。此次寒潮過程中，將有14個省會級城市氣溫降幅可達10℃以上，多地的氣溫將創(chuàng)今年下半年來新低。 中國天氣網(wǎng) 圖 到了小雪節(jié)氣，室外寒冷，到溫暖的室內(nèi)后體

睡眠長短與多種疾病風險有關(guān)！睡多睡少都有危害！

都知道睡眠不足、熬夜危害大，那多睡會兒是不是對身體好呢？ 真相是，并非如此！睡多、睡少都不好！ 研究發(fā)現(xiàn)：睡眠長短與多種疾病風險有關(guān) 10月18日，發(fā)表在權(quán)威期刊《科學公共圖書館·醫(yī)學》（PLOS Medicine）上的一項研究表明，睡眠時間短或過長，都與更高的慢性病和共患病風險有關(guān)。① 本研究用睡眠時間和長達25年的慢性病持續(xù)狀態(tài)評估來觀察50、60和70歲人群的睡眠時間與多發(fā)病之間的關(guān)聯(lián)。在此

不怕冷可能是種“天賦”，全世界1/5的人有這種能力

11月25日，中央氣象臺發(fā)布寒潮預警。自26日起，今冬以來最強寒潮將席卷我國大部分地區(qū)，波及范圍超30省區(qū)市，多地累計降溫幅度將超20度。 即將“全面入冬”的季節(jié)里，人群中總有幾個穿著單薄的異常醒目，不禁讓人困惑：為什么有的人這么不怕冷？ 研究發(fā)現(xiàn)，不怕冷可能是天生的。 我們結(jié)合研究并采訪專家，教你“升級”防寒技能。受訪專家：中國醫(yī)師協(xié)會健康管理與健康保險委員會委員 沈雁英、中南大學湘雅醫(yī)院健康

吃肉vs吃素，哪個更健康？消化系統(tǒng)給出標準答案

“碗里有肉”一度被人們視為生活富足的標志，而時下，素食受到越來越多人推崇，甚至在全球演變成一種生活風潮。 據(jù)估計，目前我國素食人群已超過5000萬，女性占比較高。經(jīng)歷了百萬年才進化到食物鏈頂端的人類，到底適合吃肉還是吃素？ 11月25日是國際素食日，我們采訪專家，為你解讀這個話題。 受訪專家：大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任 王興國、中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授 張昊 從生理結(jié)構(gòu)上看，人類

5種補氣+5種補血食物，調(diào)好氣血不生病

氣血虛弱，身體就虛弱。氣血充沛是健康的基礎(chǔ)，調(diào)好氣血不容易生病。這里分享5種補氣食物+5種補血食物，大家不妨吃起來！ 這5種食物能補氣 1、韭菜 山西省中醫(yī)院藥劑科主管藥師席嘯虎表示，韭菜能補益腎氣、旺盛精力。吃熟韭菜能起到補肝腎、暖腰膝、興陽道的作用，生韭菜辛而行血，熟則甘而補中，能益肝散淤，有補氣壯陽的作用。 2、山藥 《本草綱目》中記載“山藥益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛�！鄙剿幠苎a

“春季病”來勢洶洶？別慌！醫(yī)生直播送來春季“護身符

張繼慧醫(yī)生的線下義診活動，名額有限，先到先得～ hello~你們的靈魂提問師治愈姐姐來咯！春日過半，花開花落，春季高發(fā)的各種疾病仍然困擾著很多人。不少樓友分享了有關(guān)春季疾病的故事…… 有人在春天患上了“桃花癲”：@喜歡唱跳舞 幾天幾夜不睡覺，逢人就曬帥老公，竟是這個病… 有人賞花后滿臉過敏： @草莓不甜心里甜想去太子灣看花？當心你的臉 有人患上了呼吸道疾病： @人生我來過 “倒春寒”來啦，最容易倒

小米真的更營養(yǎng)嗎？一比嚇一跳！

小米的維生素、礦物質(zhì)含量相比于精白大米還是強很多的，推薦吃，但是煮成小米粥后血糖生成指數(shù)很高，蒸飯（不預先浸泡）就好多了。想要吃起來血糖升慢點，先吃幾口肉和菜再吃主食也是個辦法。 小米，可以說是最“細”的粗糧了，別的粗糧多少給人以難煮、難嚼、難消化的感覺，而吃小米完全沒門檻，好煮好消化，甚至生病時很多人拿來救急，這本本身也代表著它好消化的特點。 今天就來說說小米吧。 營養(yǎng)確實好 和精白大米對比，小

氣血不足的人，學著像“貓”一樣生活

對人類來說，有些動物亦友亦師，效仿它們的生活方式會有意外的健康收獲。 比如，甘肅省名中醫(yī)王世彪推薦：氣血不足的人，可以學著像“貓”一樣養(yǎng)生。 名中醫(yī)建議像貓一樣生活 王世彪表示，現(xiàn)代人壓力大，熬夜、焦慮、操勞過度的情況非常普遍，很容易氣血不足。 而貓自帶4個養(yǎng)生“哲學”，像貓一樣生活處事有利于調(diào)養(yǎng)氣血。 睡覺多 有數(shù)據(jù)顯示，貓平均一天至少睡12個小時，且喜歡找安靜的地方睡覺，睡眠質(zhì)量有保證。傳統(tǒng)醫(yī)

6個“泡水”喝的食材，前兩個很棒！

天冷了，大家習慣喝點熱水取取暖，不愛喝白水的朋友可能有點苦惱，加點什么食材能讓白水變得有味甚至有點營養(yǎng)呢？ 1、枸杞 枸杞中除了胡蘿卜素和花青素，還含有和海參一樣的多糖類物質(zhì)，但得提醒大家，泡枸杞之后真正有營養(yǎng)的還是枸杞而不是泡出的水，因此不要光喝水不吃枸杞。 其次，熱水泡枸杞的優(yōu)點是可以短時間將枸杞泡開，但缺點也很明顯，那就是很容易使得枸杞變色。 而枸杞的顏色是由天然色素形成的，變色也就意味著色

這6種病突然“好轉(zhuǎn)”，可能是個危險信號

有時候，疾病“不治而愈”或突然好轉(zhuǎn)，可能并不是好現(xiàn)象，反而要警惕是不是病程加重了或其他疾病發(fā)出的信號。 臨床上，不少中老年人同時患有多種疾病，這些疾病相互交織，在某一特定的病程階段會產(chǎn)生突然好轉(zhuǎn)的跡象。 我們采訪專家，提醒你哪些病癥突然好轉(zhuǎn)要格外小心。 受訪專家：南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院心血管內(nèi)科主任 楊平珍、東南大學附屬中大醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師 張忠紅 1、胃口差的人突然能吃--警惕甲亢有些人平時

冬天洗澡的十幾分鐘里，這些“危險”隨時可能發(fā)生……

氣溫越來越低，能在睡前洗個熱水澡，緩解一天的疲勞，再舒服不過了。 但是，你可能沒想過，就是這樣讓身心愉悅的事情，在冬天卻容易變成一種“傷害”。 我們采訪專家，告訴你冬天洗澡時有哪些危險因素，并總結(jié)一份“安全沐浴手冊”。受訪專家：中南大學湘雅醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師 陳明亮、四川大學華西醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師 李利、天津中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 江海濤 冬天洗澡的4個危險因素對于有高血壓、心

辦公室自救指南（真指南，不騙人）

都說在辦公桌前工作的人，會患很多“現(xiàn)代病”。比如“鼠標手”“猥瑣頸”“過勞肥”“玻璃胃”等。我們今天就出一份，專屬辦公桌打工人的自救指南。建議直接按以下步驟做。 第一步：調(diào)整座椅 采取合適的坐姿，減輕肩頸腰背的負擔，調(diào)整座椅高度：工作時確保上臂垂直于地面，手臂肘關(guān)節(jié)呈L形。兩腿平放于地面，且膝蓋略低于臀部的水平面。為確保以上兩個姿勢都符合要求，必要時可以放一張腳凳。調(diào)整椅背角度：背部抵著椅背，如果

中國糧食產(chǎn)量成績單出爐，吃夠“五谷”到底有多養(yǎng)人？

稻米、小麥、大豆、薯類……五谷雜糧在國人飯桌上的地位，從一份糧食產(chǎn)量「成績單」上就能看出來： 世界銀行數(shù)據(jù)顯示，自1986年起，我國主要糧食產(chǎn)量就穩(wěn)居世界第一，超30年位于斷層式第一。 這些糧食擔任著填飽肚子的重任，也是身體最重要、最經(jīng)濟的營養(yǎng)來源。 人們常說的五谷雜糧是什么？營養(yǎng)專家，教你吃夠谷物、補足營養(yǎng)。 古人說的「五谷」到底是啥？ 自古以來，五谷就是人們餐桌上重要的一員。 我國經(jīng)典中醫(yī)著作

出伏后迎來“兇險”35天，這樣“養(yǎng)”防秋病

出伏，意味著全年最熱的一段時間過去。但你可能不知道，接下來到秋分前的35天，是一年中最“兇險”的日子。 民間素有“出伏不補，秋冬受苦”的說法，怎么做才能防住�。� 出伏，一冷一熱的過渡階段 雖然當下時節(jié)已經(jīng)立秋，但暑熱依然未退，氣溫的最大改變是“溫差大”。出伏是由夏入秋、由熱轉(zhuǎn)涼、陰陽變化的關(guān)鍵過渡階段。 從今年出伏（8月20日）到秋分（9月23日）的35天，是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時間，對于