晚餐吃水果能減肥嗎 遵循兩大原則三種做法
晚餐是減肥人士一天飲食的重點(diǎn)，晚上如果吃的太飽不利于減肥，吃的不夠又可能因?yàn)轲囸I選擇吃夜宵。這時(shí)候選擇營(yíng)養(yǎng)美味又低脂的水果當(dāng)晚餐就是很好的想法，那么晚餐吃水果能減肥嗎?
人們?cè)絹碓揭庾R(shí)到肥胖和晚餐吃的太多有關(guān)系，因?yàn)楹芏嗌习嘧逶绮涂赡艹缘暮茈S意甚至還有一些人不吃早餐，午餐都是在公司對(duì)付一下或者是點(diǎn)一些外賣吃快餐，只有晚上回到家里或者出去應(yīng)酬，才會(huì)放開脾胃使勁吃，結(jié)果天長(zhǎng)日久就發(fā)現(xiàn)自己的啤酒肚出來了，女性的腰身不見了，所以，知道這一切都是晚餐吃的太多造成的。
其實(shí)，這樣的認(rèn)識(shí)是正確的，有一些人確實(shí)是因?yàn)橥聿统缘奶鄬?dǎo)致肥胖的，因?yàn)槿藗兂酝晖聿椭蠡旧虾苌偃ミ\(yùn)動(dòng)，要么就是看電視，要么就是看電腦，而且，晚餐距離睡覺的時(shí)間是比較近的，舉個(gè)例子：夫妻兩下班回來然后開始做飯，6點(diǎn)下班回到家里基本上6點(diǎn)半，如果做飯?jiān)僮霾耍旧弦鹊?點(diǎn)半才能吃晚飯，吃完飯收拾完基本上8點(diǎn)了，因?yàn)榈诙爝�要上班，所以，最晚11點(diǎn)要睡覺。這中間只有3個(gè)小時(shí)，攝入的熱量根本是沒有辦法消耗的，而沒有消耗掉的熱量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來，人就變胖了。
因此，想減肥就要從飲食上下手，就要從改變晚餐下手�，F(xiàn)在很多人主張不吃晚餐，因?yàn)橹嗅t(yī)養(yǎng)生有過午不食之說，但是，這樣好像不符合人的生理需求，如果晚上不進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致空腹的時(shí)間過長(zhǎng)，人會(huì)感覺到饑餓，雖然可能會(huì)瘦下來，但是會(huì)感覺很辛苦。所以，晚餐還是要吃的，但是吃什么這是可以選擇的，有一種晚餐水果減肥法還是不錯(cuò)的，這樣的選擇不僅不會(huì)覺得餓，還能夠減少脂肪的攝入，為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
那晚上吃水果的減肥法是怎么做的?選擇吃什么水果?我們還是進(jìn)一步來了解一下。
選擇水果的原則：
1、要選擇含糖量少的水果。
比如小柿子、番石榴。
2、選擇一些能減肥的水果。
現(xiàn)在公認(rèn)的減肥水果有蘋果、香蕉、小柿子、檸檬等，因?yàn)檫@些水果中含有一些成分，可以促進(jìn)脂肪的分解或者減少脂肪的吸收。
具體的做法：
1、早餐和午餐一定要吃的營(yíng)養(yǎng)豐富。
因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)比較單一，只是維生素和纖維素，如果晚上吃水果減肥，早餐和中餐一定要攝入足夠的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，否則的話容易引起蛋白質(zhì)不足對(duì)健康不利，還可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
2、晚餐只吃水果，不吃其他的主食。
要控制進(jìn)食水果的量，吃的總量控制在1斤左右，不能多吃，因?yàn)樗�是含有一定的碳水化合物的，如果吃多了也很容易胖。所以，如果想減肥一定要控制進(jìn)食量。
3、最好的方式是水果蔬菜沙拉。
因?yàn)槊刻斐詥我坏乃麜?huì)感覺很單調(diào)，而且缺少味道，也不易堅(jiān)持，如果能夠選擇幾種水果再加一些蔬菜做成沙拉，會(huì)更喜歡吃一些。蔬菜生吃是不會(huì)讓人發(fā)胖的，所以，做成水果蔬菜沙拉，對(duì)減肥是非常有幫助的。
