四個英國上班族體驗(yàn)“八周健身法”
有效果但沒有那么神奇 健身最重要的還是堅(jiān)持
像C羅那樣擁有六塊腹肌，是眾多健身愛好者的夢想。近來，有一種針對上班族的“八周健身法”相當(dāng)火爆，揚(yáng)言能在短短幾周讓大肚男變成肌肉男。這種健身速成法是否真的有效？
英國《每日郵報》對此做了一個實(shí)驗(yàn)，在兩個月前找來了四個想健身但沒時間去鍛煉的上班族，在最近的八個星期里為他們提供專業(yè)的健身教練、健康食譜以及健身保健品。八個星期的特訓(xùn)結(jié)束后，他們的體形只發(fā)生了微小的變化，效果絕不像某些“八周健身法”說的那樣神乎其神，傳說中的腹肌也看不見。不過，四個上班族都表示經(jīng)過特訓(xùn)后自己的身體有了明顯的好轉(zhuǎn)。
杭州市健美協(xié)會秘書長傅建陳教練對于這種訓(xùn)練給予了一定的肯定，但他更看重的是8周以后的堅(jiān)持：“這種短期集訓(xùn)，會讓人的身體數(shù)據(jù)發(fā)生變化，但健身更重要的還是堅(jiān)持，否則就會反彈。如果想要保持好身材，更加重要的是堅(jiān)持，只有每天堅(jiān)持，通過有效的鍛煉，科學(xué)的飲食，才能真正塑造完美的形體。羅馬也不是一天就造出來的，要持之以恒，方能練出一副好身材！”本版撰稿
怎么練？
魔鬼訓(xùn)練，瘋狂吃富含蛋白質(zhì)的食品
68.5公斤
10.5%
36公斤
7公斤
利亞姆·費(fèi)里
（圖片編輯 25歲）
以前
現(xiàn)在
體重
脂肪含量
肌肉質(zhì)量
脂肪質(zhì)量
67.2公斤
15.3%
32.3公斤
10.3公斤
對于大塊頭吉爾斯來說，減肥是當(dāng)務(wù)之急。“因?yàn)樘值木壒�，我�?jīng)常感到背部疼痛，醫(yī)生給我的建議是通過減肥來緩解疼痛，這也是我參加的最主要原因，我希望自己變得更加健康。”吉爾斯每天都會準(zhǔn)時出現(xiàn)在健身房，清晨他會花一個小時進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，然后就是半小時的游泳。工作一結(jié)束，吉爾斯不再像以前那樣去酒吧娛樂，而是回家，晚飯后進(jìn)行一段長距離的快走。
吉爾斯的鍛煉原則，就像他的教練馬辛說的那樣：要么不練，要練就要往死里練！“對于我來說，第一周是最困難的，全身到處都感到酸痛，連起床都覺得很痛苦。但到了第二周，我明顯感到走路不再像以前那么累了，精神也更好了。”和酒精以及垃圾食品說再見的吉爾斯，現(xiàn)在是神清氣爽背也不怎么痛了，“雖然體形沒多大變化，但體重明顯減少了，晚上也不再打呼了。”
與其他幾位不同，利亞姆的目標(biāo)不是減肥而是增重。“我一直希望自己多長點(diǎn)肉，并且變得更加壯實(shí)一點(diǎn)。”為了達(dá)到這個目標(biāo)，利亞姆每周去健身房五六次，其余幾天則在家休息。每次去健身房，他會先做半個小時的拉伸，然后緊接著就是力量訓(xùn)練。但教練對利亞姆的最大要求，魔鬼訓(xùn)練瘋狂吃富含蛋白質(zhì)的食品。
“原來我經(jīng)常不吃早餐，中飯可能也就是一杯咖啡配搭一塊三明治�，F(xiàn)在我一天要吃四頓，每餐都是富含蛋白質(zhì)的食品。還別說，經(jīng)過一段時間的特訓(xùn)后，我的胃口真的大了不少。”利亞姆的女朋友凱蒂本來反對男朋友去參加這個實(shí)驗(yàn)，因?yàn)楣ぷ骶壒蕛扇酥熬腿鄙傧嗑鄣臅r間，現(xiàn)在就更少了。不過發(fā)現(xiàn)利亞姆身上的變化后，凱蒂覺得很驚喜，現(xiàn)在她也辦了健身卡，每天和男友一起去鍛煉。“這樣我們不但有更多的時間在一起，還有了共同的話題。”凱蒂高興地說，健身還能增進(jìn)感情，這個“副作用”真心不錯。
家住倫敦的阿萊士以前去過健身房，但堅(jiān)持的時間都不長。“以前每次來健身房，我就立馬逃走。那么多的器械，那么多身材倍兒棒的人，再看看自己，我完全不知道該在健身房里做什么。”對于郵報的這次實(shí)驗(yàn)，阿萊士最深的印象就是教練細(xì)致的講解和嚴(yán)苛要求，“參加了之后我才發(fā)現(xiàn)，原來健身房里有這么多神奇的器械，原來都是這么用的。而且我也不再為別人的視線而煩惱，因?yàn)樵诮∩矸坷�，其�?shí)沒人管你在干嗎，大家忙自己的還來不及。”
每周一、周三和周五，阿萊士跟著教練練，二四六自己練，周日是唯一的休息天。“跟著教練練，我有時候連喘氣的機(jī)會都沒有，總是從一項(xiàng)馬上換到另一項(xiàng)，一開始可把我累慘了。”不過經(jīng)過八周的鍛煉，阿萊士明顯感覺身體發(fā)生了變化，“我感覺自己比以前更加有信心了，特別在減重健身這件事上。就像教練說的堅(jiān)持最重要，我想在這之后我會繼續(xù)下去的！”
“我希望能減肥，起碼恢復(fù)到以前踢足球時的體重。”作為一位曾經(jīng)的“瘦子”，伊安的目標(biāo)是減重6公斤。伊安每周去健身房三四次，休息日經(jīng)常會去游泳，或者做拉伸練習(xí)。對于伊安來說，最大的考驗(yàn)也在飲食上，他的毛病是太能吃。“平時我想吃什么就吃什么，而現(xiàn)在我只能在有限的食物里進(jìn)行選擇，沒多久我就吃膩了，但是我必須遵守我的食譜，在這八個星期里我每天做夢都夢到啤酒，我真的有太長時間沒喝了！”
雖然很煎熬，但是伊安還是堅(jiān)持了下來。“我得感謝吉爾達(dá)教練，是她的幫助讓我能夠堅(jiān)持下來，是她不斷地要求我做得更好，做得更多，有她陪伴我才能堅(jiān)持到今天。”伊安說。對于伊安，吉爾達(dá)給予了很高的評價：“一開始覺得他有些偏胖，但他的決心給了我很大的信心，只有他有決心，我們健身教練才能真正幫上忙。因?yàn)樵诮∩矸恐猓挥兴约耗芄芾砗米约骸?rdquo;
