亞歷山大·安布羅休 (Alessandra Ambrosio) 、貝哈蒂·普林斯露 (Behati Prinsloo) @維多利亞的 秘密 (Victoria's Secret) 2014年泳裝系列西好萊塢發(fā)布會(huì)
這兩年逐漸發(fā)現(xiàn)，那些生活有腔調(diào)的姑娘已經(jīng)不再追求纖弱、病態(tài)的骨感美。而是紛紛加入健身隊(duì)伍， 讓自己的身材變得有型。這樣才能正真做到穿什么都時(shí)髦、好看，并且看起來性感又健康。所以小鳥腿、 筷子腿早已經(jīng)淘汰，“蜜大腿”才是主流！
所謂“蜜大腿”指的是雙腿曲線渾圓流暢、肌肉結(jié)實(shí)勻稱，最大程度的展現(xiàn)出肌肉的美感。如果能稍微 曬出蜜糖般的膚色，就更加秀色可餐啦！可以讓你的整個(gè)人都散發(fā)出健康的性感
深蹲：
深蹲是練出大美腿的最佳動(dòng)作，將雙腳分開與肩膀同寬，雙腳腳尖向外 (11點(diǎn)05方向) 。要注意收腹 挺胸，后背挺直。向下蹲至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)小于90度。
在深蹲的過程中膝蓋不要超過腳尖，眼睛望向前方，脖子保持筆直�？梢韵蚯吧熘彪p手，幫助身體保持 平衡。
蹲下時(shí)吸氣，蹲起時(shí)呼氣。
臀橋：
臀橋動(dòng)作對(duì)于臀部有絕贊的
運(yùn)動(dòng)效果。同時(shí)對(duì)于大腿后側(cè)和胯部也有著很棒的塑形效果。
屈膝仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，腳尖微向兩側(cè)分開，雙臂平放在身體兩側(cè)。
臀部向上發(fā)力，以肩膀和上背作為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳作為另兩個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起。同時(shí)將中下背和 大腿也向上抬起，直到整個(gè)身體從肩膀到膝蓋基本處于一條直線，并與小腿大致垂直的位置。保持10秒 后臀部用力，控制身體緩慢的還原至仰臥的姿勢(shì)。
身體保持正直，雙腳與肩膀同寬，放松雙手與身體兩側(cè)，雙腳踩平與地面，挺胸并保持脊椎中立。
深呼吸并跨步向前，讓你的前腳彩平與地面。彎曲前腳，并保持上半身挺直。
彎曲前后腳，讓你的后腳膝蓋向下接近地面。使用前腳跟吧你的上半身推回開始位置。
簡(jiǎn)單的側(cè)抬腿不僅可以減少大腿的贅肉，還能美化臀型和腰部曲線。
首先側(cè)臥在墊子上，右手托住頭部，左手放在肚臍前。將手掌大大張開，掌心向下用力撐住地面。后腦 勺、肩膀、臀和腳跟應(yīng)該保持在一個(gè)平面上，身體形成一條直線。
保持自然呼吸，放松身體，然后吸氣繃直腳尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始終保持髖部垂直于地面。呼氣，上面的那條腿緩慢的向下，還原，直至與下面的腿并攏一起。
仰臥休息，調(diào)整呼吸。換另一邊練習(xí)。
