孕晚期吃什么？5個(gè)營(yíng)養(yǎng)原則孕媽媽要知道
【媽媽網(wǎng)特稿】進(jìn)入孕晚期，孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量也隨之增加，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期除滿(mǎn)足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需外，孕婦和胎兒體內(nèi)還要儲(chǔ)存一些營(yíng)養(yǎng)素，因此孕婦要增加每日進(jìn)餐次數(shù)和進(jìn)食量，使膳食中各種營(yíng)養(yǎng)素和能量能滿(mǎn)足孕婦和胎兒需要。下面我們一起看看孕晚期飲食的營(yíng)養(yǎng)原則和一些注意事項(xiàng)。
孕晚期的5個(gè)營(yíng)養(yǎng)原則
1. 蛋白質(zhì)
胎兒從懷孕28周到40周，體重要從1000克增加到3000克左右，胎盤(pán)、子宮和乳房也要增大，需要增大蛋白質(zhì)攝取量，特別是在孕期的最后10周，是蛋白質(zhì)儲(chǔ)存最多的一個(gè)時(shí)期。
2. 熱能
除了母體代謝加快、組織增大和胎兒快速生長(zhǎng)發(fā)育外，胎兒開(kāi)始在皮下和肝臟儲(chǔ)存糖原和脂肪。因此，胎兒需要增加熱量。
3. 鈣和維生素D
雖然準(zhǔn)媽媽在懷孕的整個(gè)過(guò)程中都需要補(bǔ)鈣，但懷孕晚期的準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣質(zhì)的需求量明顯增加。同時(shí)，胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎兒體內(nèi)一半的鈣質(zhì)，都是在懷孕的最后兩個(gè)月儲(chǔ)存的。而且補(bǔ)充鈣質(zhì)有助于預(yù)防準(zhǔn)媽媽發(fā)生妊娠高血壓綜合征。
維生素D缺乏會(huì)引起血鈣下降，不僅準(zhǔn)媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化，胎兒也可發(fā)生骨骼鈣化障礙和牙齒發(fā)育缺陷，甚至引起先天性佝僂病。
4. 鐵
胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時(shí)達(dá)到300-400毫克的鐵質(zhì)，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)每天攝入鐵達(dá)到28毫克。
5. 維生素
孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。
孕晚期飲食的注意事項(xiàng)
臨近待產(chǎn)，在這關(guān)鍵的時(shí)期補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)要注意什么呢？
(1)新鮮疏菜、水果不可缺少。
(2)每日各類(lèi)食物盡量都有，這些才能保證營(yíng)養(yǎng)素的攝入齊全。
(3)不必額外補(bǔ)充其他補(bǔ)品，均衡飲食可供給足夠的營(yíng)養(yǎng)。
(4)辛辣調(diào)味品，如芥末、辣椒、胡椒等應(yīng)少吃。
(5)酒、濃咖啡及香煙對(duì)身體有害無(wú)益，應(yīng)盡量避免。不宜過(guò)多喝茶，茶葉中含有大量的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過(guò)多會(huì)刺激胎動(dòng)增加，甚至危害胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
(6)鹽腌漬類(lèi)食物應(yīng)少吃，如咸蛋、咸魚(yú)、咸菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。
(7)攝取過(guò)多糖含量高的食品如糕點(diǎn)，糖果等，容易引致體重過(guò)重及牙齒損壞，也可使體內(nèi)堿度下降，容易引起疲乏、無(wú)力。長(zhǎng)時(shí)間酸性體質(zhì)，還容易使母親罹患某些疾病，更重要的是會(huì)因此而影響胎兒正常、健康地生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)也影響孕婦的食欲，應(yīng)盡量避免。
